Trainingsplan und Alternativen - bitte anschauen
Habe mein TP aufgestellt und wollte gern wissen ob man was verbessern könnte. Trainiere so schon seit 3-4 Monaten.
Möchte auf Muskelaufbau gehen, nur gehts langsam nix mehr.
gewicht: 73kg
größe : 173cm
Mein Trainingsplan ist ein 3erSplit: Cardio is ca.5-10 min auf Stepper und leichte Aufwärmübung.
Montag:zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze
Brust: 3Sätze a 6-10Wdh
1.Schrägbank kurzhantel
2.Flachbank Langhantel bzw. Kurzhantel
3.Fliegende
Trizep: 3 Sätze bis Muskelversagen
1.Kickbacks
2.Trizepziehen am Kabel
3.Teils Trizepstrecken über Kopf
Bauch: Bis Muskelversagen
1.An Klimmzugstange
2.Situps/crunches
Dienstag: frei
Mittwoch: zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze
Rücken: 3 Sätze a 8-12 Wdh
1.Klimmzüge 5-7 Stück,je nach dem
2.Kurzhantelrudern
3.Kreuzheben
Bizeps:3 Sätze a 6-10Wdh
1.Kurzhantelcurls stehend
2.Konzentrationscurls
3.SZ-Langhantelcurls
4.Hammercurls
Donnerstag: frei
Freitag: zu jeder Übung 2 Aufwärmsätze
Schulter: 3 Sätze a 8-12 Wdh
1.Seitheben
2.Vorgebeugtes Seitheben
3.Kurzhanteldrücken
4.Rudern aufrecht
Nacken:3-4 Sätze a 10-12 Wdh
1.einbezogen Rudern aufrecht
2.Shrugs
3.Teils Nackendrücken
Beine:
bis jetzt fast kaum außer Kniebeuge,dazu hab ich noch kein Plan.
WE:frei
Habe eine Hantelbank mit Zugturm aber ohne Beinteil.Trainiere zuhause.Hanteln und Gewichte sind vorhanden.Klimmzugstange auch.
Andere Sache ist EP,davon hab ich keine Ahnung und müsste da im EP Forum nachfragen wa?
Vielen Thx Leute
