Bilder eines blutigen Anfängers...

HalliHallo,
ich trainiere jetzt seit ca. 1 1/2 Jahren im Studio. Man kann jedoch sagen, dass ich das erste Jahr "verschwendet" habe, da ich überhaupt keine Ahnung vom Training selbst, geschweigedenn vom Thema Ernährung hatte. Dann kam erstmal eine Pause und seit drei Monaten trainiere ich jetzt mehr oder weniger intensiv, schaufel mir morgens Haferflocken und abends Margerquark rein. In diesen drei Monaten habe ich ~2,5 Kilo Muskelmasse aufgebaut, das meißte im Rumpf. Gewicht liegt derweil bei ca. 68 Kilo und der Körperfettanteil ist von damals ~11,9% (von vor 1 1/2 Jahren) auf ~15% (war jetzt grad einen Monat in Amerika und hab täglich Burger gemampft...) hoch, steigt aber nicht weiter an.

So, genug der Worte, kommen wir zu den Bildern: Geht gnädig mit mir um und zerreist sie nicht in der Luft, ich stehe noch am Anfang. Dazu ist noch zu sagen, dass ich kein unbeweglicher Muskelklotz werden will, lieber dezent mit ner guten Definition. Discopumper Style... :D 8-) :lol:



http://ackergaul.19one.ath.cx/stuff/.../ruecken_1.jpg

http://ackergaul.19one.ath.cx/stuff/.../ruecken_2.jpg

http://ackergaul.19one.ath.cx/stuff/...y/frontale.jpg

http://ackergaul.19one.ath.cx/stuff/...dy/seite_1.jpg

http://ackergaul.19one.ath.cx/stuff/...dy/seite_2.jpg

http://ackergaul.19one.ath.cx/stuff/...erschenkel.jpg

ist doch ne ordentlich grundlage. wird ;)

öhm, deinen zuwachs an reiner muskelmasse wirst du schlecht bestimmen können. wasser und die messmethode verfälschen die ergebnisse arg.

aber das was du erzaehlst klingt nicht schlecht.

weiter machen.

gruß

flex

Hallo Ackergaul, willkomen im Forum!
Besorg dir einen Trainingsplaner in dem du deine Fortschritte festhälst. Du solltest auch über deine tägliche Ernährung Tagebuch führen.
Über die Bilder wird niemand ernsthaft meckern können.

so weit so gut :D !!

aber ich glaueb du solltest deine ernährung nen bisschen optimieren.

Seh zu das du so alle 2 - 3 std. ne eiweiss haltige nahrung zu dir nimmst, so z.b. der Quark abends das schonmal gut. Morgens auch einen als 2 fruehstueck.

und so ca. 30 min vorm tranieren 2 Bananen ist das gibt dir mehr kraft.

Aber lese dich mal nen bisschen im Forum ein da findest genug zu dem Thema.

Viel Erfolg !

MfG
Stephan

Deinen Beinen hat das Training aber gut getahn wie man sieht.
Ernährung und hartes Train dann wächst auch alles.
Stay Pumped

Das Bild von den Beinen sieht wirklich schon nach was aus. Allerdings ist die Perspektive etwas merkwürdig. Gibt's davon auch ein Bild aus üblicher Blickrichtung (selbstauslöser oder machen lassen)?

du siehst nicht schlecht aus für einen Trainingsbeginner ;) hau drauf hast glaube ich ne richtig gute Genetik