Einnahme von Creatin !?

Hallo zusammen !
Ich habe jetzt Creatin von Endima bestellt. Ich trainiere schon seit über einundhalb Jahren regelmäßig, und möchte jetzt meine erste Kur machen.
500 Gramm sind das . Drauf steht aber , dass ich pro Tag 3 Gramm in Wasser lösen soll .
Irgendwie habe ich aber immer was anderes gehört.
Also ich trainiere mindestens 4 mal die Woche. Ziemlich hart auch.
Wie soll ich es einnehmen, und mit was soll ich es kombinieren ?
Danke und frohe Weihnachten !

Lies das hier mal, das hat mama erst vor ca. einer woche gepostet! Hättest du sicher auch finden können, wenn du gesucht hättest!
Creatin
Wie hole ich das optimale aus einer Creatinsupplementierung?
Einfach, aus der Praxis heraus, für jedermann leicht zu verstehen und durchzuführen.


1. 5gr. Creatinmonohydrat pro Gabe reichen vollkommen aus. Wichtig ist hierbei hochwertiges, fein kristallines Creatin zu verwenden. Das eingetragene Warenzeichen CREAPURE ist ein Zeichen für Qualität und stellt den Anwender auf die sichere Seite.

2. Eine Aufladephase ist durchaus in Ordnung aber nicht nötig. Personen mit empfindlichem Magen sollten diese nicht machen.

3. Creatin kann durchgängig genommen werden, nicht nur kurweise. Nebenwirkungen sind deshalb keine zu erwarten.

4. Creatin wird optimaler Weise auf möglichst nüchternen Magen genommen um die Verweildauer im Magen/Darmtrakt optimal kurz zu halten. In den ersten 30-45 Minuten nach der Einnahme sollten keine Speisen verzehrt werden.

5. Die optimalen Einnahmezeiten sind morgens, direkt nach dem aufstehen und sofort nach dem train.

6. Eine Flüssigkeitsaufnahme von 100ml Flüssigkeit pro gr. Creatin ist zu empfehlen. Lauwarmes, natriumreiches, stilles Wasser ist optimal, da sich Creatin sehr gut löst und Natrium den Transport unterstützt.

7. Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da
Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.

8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.

9. Die Wirkung von Creatin wird durch einige Supps verbessert. Diese sind jedoch oftmals nebenwirkungsstark und man sollte sich auf die oben aufgeführte Einnahme beschränken.

mama

Das müsste alle deine Fragen beantworten!

Dir auch frohe weihnachten...

dazu gibts 1000 threads, mama hat doch mein ich demletzt sogar noch nen sticky erstellt...

weil weihnachten ist hab ichn mal rausgekramt

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18944.html

min 4x / woche hartes train halt ich für übertrieben .... les dich mal bischen ein, in die materie und nutz bevor du nen thread aufmachst die :suche:

mfg.

edit:\\ da war wohl wer schneller :)