Mein Traininsplan - Anregungen/Kritik erwünscht

Druckbare Version

27.12.2005, 14:14
BuildYouUp

Mein Traininsplan - Anregungen/Kritik erwünscht

Ich trainiere mittlerweile nun seit gut 2 Jahren recht regelmäßig und bin bisher mit dem Ergebnis zufrieden, möchte mich jedoch weiter steigern und das lästige Fettpolster am Bauch wegbekommen. Hier ist mein TP, habe ihn in den 2 Jahren kaum geändert:

Tag 1: Brust/Trizeps

-Bankdrücken 12-10-8 (60 kg)
-Fliegende KH 12-12-12 (11,5 kg je Hantel)
-KH-Überzüge 12-12-12 (16,5 kg)

-Stirndrücken LH 10-8-8 (25 kg)
-Trizeps-Kickbacks 12-12-12 (11,5 kg)
-Trizeps KH-Überzüge 10-10-10 (11,5 kg)

Tag 2: Schultern/Beine/Bauch

-Nackendrücken oder 12-12-12 (27,5 kg)
Rudern aufrecht
-Seitenheben 12-12-12 (6,5 kg je Hantel)
-Frontheben 12-12-12 (6,5 kg je Hantel)
-Reverse Flys 12-12-12 (6,5 kg je Hantel)

-Kniebeugen LH 12-12-12 (45 kg)

-Situps 20-20-20 (5 kg auf Brust)
-6 andere BM-Übungen 12-12
-4 Übungen seitliche BM 12-12

Tag 3: Rücken/Bizeps/Nacken

-Rudern stehend 12-12-12 (37,5 kg)
-KH-Rudern 12-12-12 (16,5 kg)

-LH-Curl 12-10-8 (32,5 kg)
-KH Konzentr.-Curl 10-10-10 (11,5 kg)
-KH-Curl 10-10 (16,5 kg)
-KH-Curl 30 (6,5 kg)

-Nacken 5 X 16 (60 kg)

Über Angregungen/Kritik freue ich mich.
27.12.2005, 14:17
Hamonlinie

Sieht vernünftig aus, ähnlich wie meiner. Wie schaut mit Cardio aus?
27.12.2005, 14:28
BuildYouUp

Ja mit Cardio siehts zur zeit eher schlecht aus...
27.12.2005, 21:15
Hamonlinie

Und wie willst du dann die Pölsterchen weg kriegen? ^^
28.12.2005, 13:43
planoplus

Zitat:

Sieht vernünftig aus, ähnlich wie meiner. Wie schaut mit Cardio aus?

Der Plan ist doch alles andere als vernünftig :hammer:
Ich fasse mal kurz zusammen:
Brust: 9 Sätze
Rücken: 6 Sätze
Beine: 3 Sätze (45kg nach 2 Jahren ist doch sehr dürftig, aber kein Wunder bei diesem TP)
Schultern: 12 Sätze
Bizeps: 9 Sätze
Trizeps: 9 Sätze

Zitat:

Ja mit Cardio siehts zur zeit eher schlecht aus...

Ohne Cardio keine Defi! Du musst Deinen A... schon hoch kriegen, damit was verbrannt wird!
28.12.2005, 13:44
joke

oder einfach weniger essen ;)
28.12.2005, 13:50
planoplus

Ok, hier meine Verbesserungsvorschläge!

Zitat:

Tag 1: Brust/Trizeps

-Bankdrücken 12-10-8 (60 kg)
-Fliegende KH 12-12-12 (11,5 kg je Hantel)
-KH-Überzüge 12-12-12 (16,5 kg) raus, dafür Schrägbank rein

-Stirndrücken LH 10-8-8 (25 kg)
-Trizeps-Kickbacks 12-12-12 (11,5 kg) raus, dafür Dips rein
-Trizeps KH-Überzüge 10-10-10 (11,5 kg) raus

Tag 2: Schultern/Beine/Bauch Beine zuerst!

-Nackendrücken oder 12-12-12 (27,5 kg)
Rudern aufrecht
-Seitenheben 12-12-12 (6,5 kg je Hantel) mit Frontheben tauschen
-Frontheben 12-12-12 (6,5 kg je Hantel)
-Reverse Flys 12-12-12 (6,5 kg je Hantel) raus

-Kniebeugen LH 12-12-12 (45 kg) zusätzlich Beincurls, Beinbeuger, Wadeneheben

-Situps 20-20-20 (5 kg auf Brust)
-6 andere BM-Übungen 12-12 Welche 6 anderen Übungen?
-4 Übungen seitliche BM 12-12

Tag 3: Rücken/Bizeps/Nacken

-Rudern stehend 12-12-12 (37,5 kg) raus, Kreuzheben und Klimmis rein
-KH-Rudern 12-12-12 (16,5 kg)

-LH-Curl 12-10-8 (32,5 kg)
-KH Konzentr.-Curl 10-10-10 (11,5 kg)
-KH-Curl 10-10 (16,5 kg) raus
-KH-Curl 30 (6,5 kg)
raus
-Nacken 5 X 16 (60 kg)

Zitat:

-Situps 20-20-20 (5 kg auf Brust)
-6 andere BM-Übungen 12-12
-4 Übungen seitliche BM 12-12

wie lange denn dein Bauchtrain bei so vielen Übungen?
28.12.2005, 14:17
casemodder

Naja ich finds auf alle fälle also würde ich sagen von den Sätzen her viel zu viel. Naja meiner Meinung nach sollte man ein bisl abwechslung in den 2Jahren was dem TP angeht mit rein bringen ich meine sonst gewöhnt sich der Körper sehr arg mit der Zeit dran also auch wenn du mal die reihen Folge der übungen bisl änderst ist es alle mal besser als 2 jahre lang auf den gleichen weiße zu trainieren. So sehe ich das planoplus finde den TP so gut wie er überarbeitet wurde.
30.12.2005, 03:51
BuildYouUp

Erstmal danke für die Tips werde das ganze Programm etwas umstellen. Für das Bauchtraining brauche ich ca 45 min mit seitlichen BM, nur Übungen am Boden auf einer Isomatte. Zuviel? Welche Übungen sind denn am effektivsten? Ja ich bekomme meinen A.... net hoch, ist noch zu kalt draussen aber ich werde mich zwingen wieder mit Joggen anzufangen.
Ich habe außerdem vor, die Kombination BMS Designer-Protein, Creavitargo und Body Impact (Maca+Tribulus) einzunehmen. Kennt jemand die Produkte und kann mir sagen, ob die Kombi i.O. ist? Merci
30.12.2005, 08:18
planoplus

45min allein für Bauch ist viel zu viel meiner Meinung nach. Beinheben und Crunshes, am Besten mit ausgestreckten Armen und event. Zusatzgewicht, sind die besten Übungen!
Vergiss das ganze "Stoffprogramm". Kauf Dir ein gescheites Proteinpulver für Shake´s, das ist völlig ausreichend!
31.12.2005, 15:38
helium

Zitat:

-Kniebeugen LH 12-12-12 (45 kg)

Aufwärmsätze musst du nicht mit angeben, wobei drei Stück mit selbem Gewicht auch nicht so der Bringer sind. Außerdem hast du vergessen das eigentliche Beintraining mit zu posten.
03.01.2006, 18:34
BuildYouUp

So ich habe meinen TP dank euren Ratschlägen etwas überarbeitet, wurde echt mal Zeit.

Tag 1: Brust/Trizeps

-Bankdrücken 12-10-8 (60 kg)
-Schrägbank 10-10-10 (40 kg)
-Fliegende KH 10-10-8 (14 kg je Hantel)

-Stirndrücken LH 10-8-8 (27,5 kg)
-Dips 12-12-12
-French Press KH 10-10-10 (11,5 kg)

Tag 2: Beine/Schultern/Bauch

-Kniebeugen LH 12-12-12 (50 kg)
-Beinstrecken 12-12-12 (45 kg)
-Beincurls 12-12-12 (45 kg)

-Nackendrücken oder 12-12-12 (27,5 kg)
Rudern aufrecht
-Frontheben 12-12-12 (6,5 kg je Hantel)
-Seitenheben 12-12-12 (6,5 kg je Hantel)

-Situps 20-20-20 (5 kg auf Brust)
-3 andere BM-Übungen 12-12
-4 Übungen seitliche BM 12-12

Tag 3: Rücken/Bizeps/Nacken

-Kreuzheben 12-12-12 (37,5 kg)
-Latziehen 12-12-12 (30 kg)
-KH-Rudern 12-12-12 (16,5 kg)

-SZ-Curl 12-10-8 (32,5 kg)
-LH Scott Curl 10-10 (32,5 kg)
-KH Konzentr.-Curl 10-10-10 (11,5 kg)

-Nacken 3 X 16 (60 kg)

Besser so oder? Für die Beine hab ich ausser Kniebeugen bisher nichts getan. Mir kommts jedenfalls so vor als ob sich wieder mehr tut bezüglich Wachstum :)