Re: hätte mal ne frage......
Zitat:
Zitat von Seppi_T
hallo leute.
mal zu mir
josef aus salzburg
20 jahre, 180, ca 74 kg
bin sehr schlank (wenig muskeln)
ich beschäftige mich jetzt schon länger mit dem forum und muss echt sagen dass ich es toll finde. aber seit ich mich mit dem forum beschäftige hab ich nur noch mehr fragen. ich wusste nicht dass bb so ein komplexes thema ist!!
schön dass du dich vorher erkundigst! :meister:
also ich möchte was für meinen körper tun und möchte masse aufbauen.
dachte mir ich informiere mich vorher mal anstatt dass ich komplett falsch anfange.
:meister: :meister: :meister:
also das ist mein plan:
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
vollkommen in Ordnung! :bier:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantel "Fliegende"
2 Sätze à 12-15 Wdh. Wadenheben mit LH
2 Sätze à 12-15 Wdh. Nackendrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
:daumen: Eventuell die Wiederholungszahlen NOCH etwas höher!
habe GK Trainingsplan vom Forum und an meine möglichkeiten (trainiere zu Hause) angepasst.
ist dir gut gelungen!
wie soll ich trainieren (gewicht) bis muskelversagen eintritt oder?? :?:
nein. Erst mal kein Muskelversagen. Wichtig ist erstmal, dass dudie Üb8ng richtig drin hast und Fehler vermeidest.
Da du ja 3x die Woche jeden Muskel trainierst ist Muskelversagen unnötig.
bitte um anregungen, kritik und verbesserungsvorschläge.
mit der ernährung hab ich auch eine frage:
soll ich mir nahrungszusätzte besorgen.
Mit 74 Kilo kannst du noch leicht auf deine Nährstoffe oh e Supplente kommen! Wenn du Geld hast, kannst du dir die Anschaffung von Wheyprotein (für nach dem Training) überlegen.
Zucker für nach dem Training hat ja sowieso jeder zu Hause.
1. nehme ich sehr schwer zu
2. ich kann nicht so viel essen wie hier in den foren in den essensplänen steht!
Das Zauberwort heisst dann: Shakes! Vor allem im Rezepteforum gibt es einen Haufen Masseshakes mit denen du leicht auf deine Kalorien kommst. Die Grundzutaten sind meist MIlch, Magerquark und Schmelzflocken. Probier ein bisschen rum, wenn du einen Shake gefunden hast der dir schmeckt bist du schon en ganzes Stückchen weiter.!
gibt es waight gainer die alle wichtigen stoffe vereinen, den ich als zusatz trinke?
Fertige Weight Gainer in Pulverform enthalten meist schlechte Kohlenhydrate, also Einfach zucker.
Du kannst di besser deine Weight Gainer selber mischen. Wie gesagt, im Rezeote-Forum oder in der Suche findest du genug Masseshakes.
bitte euch um ratschläge auch wenn dieses thema wascheinlich schon 10000mal behandelt wurde :oops:
Wenn sich einer vorher so viel Mühe macht und die Fragen etwas spezieller sind kein Problem!
danke im voraus
