Superslow Der 1. Trainingsplan
hi,
auch noch einen plan zu Superlow habe ich bei stöbern entdeckt und möcht ihn euch nicht vorenthalten:
Hier der Plan für die nächsten 42 Tage:
Woche 1 & 2
1. Kniebeuge
2. KZ - Überzüge
3. Kniebeuge
4. KZ - Überzüge
5. Beinstrecken
6. Beincurls
7. Seitheben
8. Dips
9. Klimmzüge
10. Dips, negativ
11. Klimmzüge, negativ
Satz 1 + 2, sowie 3 + 4 werden als Supersatz durchgeführt.
Woche 3 & 4
1. Kniebeuge
2. KZ - Überzüge
3. Wadenheben, stehend
4. Beinstrecken
5. Beincurls
6. Fliegende
7. Dips, negativ
8. Rudern, stehend
9. Klimmzüge, negativ
10. LH - Curls
11. Bauchtraining
12. Kreuzheben mit gestr. Beinen
Satz 1 + 2 als Supersatz
Woche 5 & 6
1. Klimmzüge, negativ
2. LH - Curls
3. Dips, negativ
4. Trizepsdrücken, KZ
5. Seitheben
6. Rudern, vorgebeugt
7. Fliegende
8. Wadenheben, stehend
9. Beinstrecken
10. Beincurls
11. Kniebeugen
12. KZ - Überzüge
Satz 1 + 2, 3 + 4, 11 + 12 als Supersatz
Gönnen Sie sich eine Woche Trainingspause um sich vollständig zu regenerieren, bevor Sie mit dem Nachfolgeplan beginnen.
Man sollte schon einige Trainingserfahrung mitbringen, um den Plan korrekt durchführen zu können. Anfänger können meist nicht die notwendige Intensität aufbringen. Um Übertraining zu vermeiden, sollte man morgens vor dem Aufstehen seinen Ruhepuls überprüfen, ist er höher als normal, einen Tag länger pausieren.
gruß tim
