Bitte um Ernährungsplan Check
Nach langem Forum und Inet Seiten durchfoschen habe ich mir gerade einen Ernährungsplan zusammengestellt.
7:30
Masseshake aus Quark, Milch und Haferflocken
9:30
Vollkornbrote mit Hüttenkäse oder Geflügelwurst
Milch
12:00
Immer verschieden
z.b Kartoffeln mit Eiern und Quark
oder
Nudeln oder Reis mit Putenbrust
Salat gibts mittags immer
14:30
Masseshake aus Quark, Milch und Haferflocken
16:30
Training
Nach dem Training Whey Shake
18:00
Reis mit Thunfisch oder Putenbrust und Gemüse
21:00
Magerquark
Was haltet ihr von dem Ernährungsplan. Er wird natürlich jeden Tag etwas geändert anstatt Nudeln mal Kartoffeln etc, aber im grossen udn ganzen würde er so aussehen.
Die Mengenangabe würde ich folgendermasse berechnen:
Eiweiss 81 x 2 = 162gr am Tag
Kohlenhydrate 81 x 4,5 = 365,4gr am Tag
Fett 81 x 1 = 81 gr am Tag
Die ausgerechneten Werte würde ich durch die Anzahl der Mahlzeiten teilen so das jede Mahlzeit bis auf die letzte (22 Uhr Magerquark) gleich gross wären.
Ich habe nur Angst das ich zuviel an Fett ansetzte, da ich leider einen kleinen Bauch habe. Wenn ich merke das ich zuviel fett ansetzte muss ich die Kohlenhydrate senken oder???
Bitte um Antworten.