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Hallo zusammen
Ich stellmir immer wieder die frage.. wie man die Bauchmuskeln richtig trainiert.. mit hohen oder niedrigen WH zahlen??
Und wenn Chrunches auff der Bauchbank, bis ganz nach unten gehen und ueberehnen oder nur "halbe bewegungen"
Und Beinheben?? Gewichte zwischen Fueßeoder wie?? WIe die Bewegung ausfuehren(am dips(parallel)holm)
fragen ueber fragen...
danke schonmal !
nx
bauch wird bei den grundübungen ausreichend mittrainiert. wenn du trotzdem noch was dafür machen willst: beinheben und crunches.
wichtiger ist aber ein niedriger körperfettanteil.
Ich hab die größten Fortschritte mit den Bauchmuskeln gemacht, als ich aufgehört hab ihn zu trainieren ;)
Klingt komisch, is aber so.
wenn du dich verstärkt auf die bauchmuskeln konzentrieren möchtest solltest du dir das buch "1 A Bauchmuskeln" kaufen. dort stehen sehr viele interesante dinge zum bauchmuskeltraing drin und es wird ein trainingsprogramm für die bauchmuskeln ausführlich dargestellt und erklärt... ich hab damit sehr gute erfolge erzielt.
Ja nun, da ich aber kein Kreuzheben mache(Kb zurzeit auch ned, kann sie ja heut wieder ins Programm nehmen) wird sich ohn e gezieltes Bauchtraning nich viel tun..
Was ich wissen wollte : wie chrunches an der bauchbank ausfuehren und welche wiederholungszahl, sprich niedrige WH mit zusatzgewicht etc..
danke schonma !
also ich hab den bauch
1. durch ernährung
2. dipsdoppelhol (wie du es so schoen gesagt hast) also für den unterernbauch und
3. crunches + seitliche crunches (bauchmaschiene)
ansonsten viele freie übungen, in denen der bauch eben angespannt wird...
dann nimm kreuzheben halt wieder rein ;)
ne im ernst.. ich mach z.b. momentan crunches nach beinheben, da geht eh nicht mehr viel. 15-20 ohne zusatzgewicht und mehr geht eh nicht. langsam und kontrolliert. zusatzgewicht kannst du natürlich in folge auch nehmen, aber probier mal ohne.
gibts auch im shop http://www.muskelbody.de/amazon/training.htm
Beinheben:
Du hebst diee beine (mit dem Hüftbeuger) an, bis sie wagerecht sind. dann rollst du den Rücken wibei Crunches auf.
ich finde die seitlichen "chruches" an der bauchmaschiene am effektivsten!
ich mach überhaupt kein baauhtrain und hab trotzdem nen sixxer! ;)
beweise?
genau beweise *G*
na gut eigentlich wollte ich noch warten bis nach der defi. aber ihr habt es ja so gewollt! 8-)
ich bin das ganz links ;)
wenns hochkommt ist das n 3pack
haste die anderen 3 darunter verpackt?
p.s. jetzt nur noch aus masse muskeln machen =)