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Da ich bisher nur auf Masse trainiert habe
wollt ich mal fragen ob ich mit ein 3. Split
jede eine woche einmal auf Kraft trainiere und einmal wieder auf Masse
bzw.. mit masse jeweilige wiederholungszahl zwischen 8-12
und bei Kraft wiederholungszahl zwischen 1-4
1. woche Masse
2. Woche Kraft
3. woche Masse
4. ... usw...
wär das so in Ordnung ??
ich würd 2 Monate Kraft 2 Monate Masse abwechseln
ya, aber ich finde für masse und kraft sollte man abwechslung halt haben und durch massen gewinnung motiviert werden ;)
ich würde mit 16 Jahre noch nicht auf 1-4 WH´s gehen!
Die Kraft kommt auch bei höheren Wiederholungszahlen und ist deutlich ungefährlicher!
ya aber bei höheren wiederholgunszahlen eher mehr Kraftausdauer
denk ich mal...
und bei weniger wiederholungszahlen die maximalkraft
wie sieht es mit 18 Jahren aus?Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
ich sag ja nicht dass du 20 Wh´s + machen sollst, aber was spricht gegen deine 8-12?Zitat:
ya aber bei höheren wiederholgunszahlen eher mehr Kraftausdauer
denk ich mal...
und bei weniger wiederholungszahlen die maximalkraft
Kommt auf deinen Trainingsstand an! Aber mit 16 Jahren und 70 KIlo (siehe Threadstelelr) kann der nicht so berauschend sein. Weder körperlich noch Erfahrungstechnisch ist er mMn reif für die Schweren GEwichte.Zitat:
Ronny Kohlmann hat folgendes geschrieben::
ich würde mit 16 Jahre noch nicht auf 1-4 WH´s gehen!
Die Kraft kommt auch bei höheren Wiederholungszahlen und ist deutlich ungefährlicher!
wie sieht es mit 18 Jahren aus?
MAcht es bei dir Sinn eine Phase mit so geringen WH-Zahlen zu machen? Steckst du bei den Gewichten fest? Wächst nix mehr obwohl die Ernährung stimmt? Bist du in der Lage trotz schwerer GEscihte die Übung noch so auszuführen, dass du dich nicht verletzt (Trainingserfahrung)?
Dann kann man echt mal ne Phase mit hohen Gewichten wagen, aber warum ein Risiko eingehen wenns völlig unnötog ist?
ya mir ist es aber echt peinlich :oops:
ich hab angefangen mit 5 kg und hatte da noch nicht viel erfahrung
(also 5 kg mit bizeps übung )
aber immerhin hab ich mich mit wenig wiederholungszahlen halt auf gesteigert 17.5 kg ^^
aber Masse hat ich halt auch nicht besonders viel
jetzt traineir ich ja die ganze zeit auf masse mit 10 kg so 6-12 wiederholung
aber mit der kraft halt mach ich nicht besondere fortschritte
wie siehts mit der Ernährung aus? Trainingsplan? Trainingsausführung? Daran wird es liegen.
ne ich hab es hier schon mehrmals durchgecheckt, meine ernährungsplan und der Trainingsplan
ich weis aber nicht warum ich früher mehr fortschritte bei den heben gemacht habe
obwohl ich jeden tag trainiert habe und mehr als 2 stunden
Zitat:
ich weis aber nicht warum ich früher mehr fortschritte bei den heben gemacht habe
obwohl ich jeden tag trainiert habe und mehr als 2 stunden
Anfangsbonus? Am Anfang gehts halt schneller bergauf.
hör auf mit dem quatsch. wenn man periodisiert, dann in monaten so wie botox es beispielsweise vorgeschlagen hat. solche spielereien "eine woche dieses, die andere jenes" bringen dich kein bisschen voran.
? :gruebel:Zitat:
Zitat von MikeNike
... )))
Und du solltest keine 2Std Trainieren schon Garnich jeden Tag, und wie oben schon gesagt besser 2-3 Monate auf Masse und dan eventuel auf Kraft.
kla weis ich das ich nicht jeden tag trainieren soll
war ja auch früher
ich finde so eine längerfristige periodisierung wieder nicht so toll. ich weiß zwar, dass das gang und gebe ist, aber wenn man jetzt 2 monate auf masse geht, dann 2 monate auf kraft, kann man nicht erwarten, dass man nach den 2 monaten massetraining bei der kraft "on top" ist, bzw. dann nach den 2 monaten kraft massemäßig alles herausgekitzelt hat.Zitat:
Zitat von flahexer
ich verbinde alles in einer trainingseinheit (zuerst maxkraft, dann hypertrophie, und am ende evtl. noch 1-2 sätze muskelausdauer) --> hatfield. warum? weils für mich am logischsten erscheint und ich bis jetzt damit zufrieden bin.