normale Ernährung?

also da ich jetzt auch so richtig anfangen will...
mir nen gk plan gemacht hab und schon alles geplant hab usw
will ich fragen wie es mit der Nahrung aussieht.

hab mich zwar schon n bissl eingelesen aber ich bin mir nicht sicher.

ist es ok wenn ich mittags und abends einfach normal weiter esse wie bisher wenn ich
zum Frühstück Magerquark mit Haferflocken.
um
9h Vollkornbrot mit Putenbrust u. fettarmen Käse
und um
15:00 Uhr Magerquark u. Haferflocken mit Milch esse?
aber nur um 15 uhr wenn ich so früh schule aus habe...ansonsten hald bissl später

und vorm training noch 2 bananen futtere gibt ja noch zusätzlich kraft :>

also bisher esse ich hald immer was meine mutter kocht...
von der pizza weg über schweinefleisch, spaghetti usw.

joa passt, du bist noch ziemlich jung, da würd ich mir (noch) nicht so den stress machen!
mim training würd ich auch aufpassen, niht zuviel gewicht, eher im höheren WH bereich bleiben (so 15-20)

achte zumindest darauf am abend keine kh's mehr zu dir zu nehmen! abends dann was mit ordentlich ew! z.b. magerquark!

so hab mir die zeit genommen um hier was zu ergänzen :lol:
ich frühstücke meistens erst so um halb 10 da ich dort in der schule große pause hab...
um 6 uhr wenn ich aufstehe kann ich einfach nichts essen.. davon wird mir schlecht...

also um halb 10 esse ich Vollkornbrot mit Putenbrustaufschnitt oder ähnlichem.

zu mittag: werd ich bekocht..von meiner mutter
ich habs nun so geregelt dass ich die portion die ich normal esse ca halbiere und dann noch n fruchtquark (mit 1,5% Fett) esse.

nachmittags: quark und frische früchten.

Abends: Einen Teller mit belegten Broten und Gemüse.

achjah ich wollte wissen wie es mit den shakes ist.
wann, wieviele?
hab mich zwar schon durchgelesen aber ich weiß echt nicht zu welcher uhrzeit ich einen trinken soll...
einfach wenn mich mal der hunger packt?
und nachm training?

Lass ma die Brote am Abend weg, sind KHs... lieber Magerquark.. oder so

Seh zu das du alle 3Std was isst bzw trinkst(Shake)

und zwing dich dazu gleich morgens was zu essen! auch wenn dir schlecht wird, das ist eine sache der gewöhnung!

aber das ist die wichtigste mahlzeit des tages! wenn du um 6 aufstehst und erst um 10:00 das erste mal isst, dann ist dein körper 4 stunden ohne nährstoffversorgung! die speicher sind morgens nämlich leer!

und was glaubst du woher er sich die nährstoffe in dieser zeit holt? genau aus dem was du dir versucht mühsam aufzubauen... aus den muskeln!

morgens gleich nach dem aufstehen am besten haferflocken mit fettarmer milch und banane!

ok danke,
soll in den shake auch proteinpulver rein?

oder einfach
zB. Magerquark mit Milch, Haferflocken und ner Banane

Zitat:

---

Zitat von punk_covers

oder einfach
zB. Magerquark mit Milch, Haferflocken und ner Banane

---

das sollte für's erste so in ordnung sein!