hiiiiiilfe

brauch dringend einen guten trainingsplan für max. bizeps zuwachs!! is der muskel bei mir bei dem ich am wenigsten erfolg hab.
danke im voraus

liegt das daran, dass du die anderen muskeln nihct trainierst?
poste mal deinen kompletten plan (falls vorhanden)

benutz die suchfunktion!

mo
brust/ bizeps
fb: 10/8/8/6 * kh: 4*10
sb:10/8/8/6 * zh:4*10
butterfly:10/8/8/6 * hammer:4*10

di
bein/ lat
strecker:10/10/8/8/6/6 * rudern eng:10/8/8/6
beuger :10/10/8/8/6/6 * rudern weit:10/8/8/6
squads :10/8/8/6/6/4 * hinter kopf :10/8/8/6


do
schulter/ trizeps
drücken vorn:10/8/8/6 * seil stehend:10/8/8/6
drücken hinten:10/8/8/6 * seil uberk. :10/8/8/6
seit heben :10/8/8/6 * dips masch.:10/8/8/6
front ziehen :10/8/8/6 *

fr
brust/ bizeps
siehe mo. * siehe mo.

schonmal an nen tag pause zwischen den einzelnen TE's gedacht? -.-

wenn du schon nen 4er split machst, dann doch so...!

mo: te1
mi: te2
fr: te3
so: te4