Mein EP, bitte um Kritik

Hallo,
habe versucht mir einen EP zu machen nachdem ich mich ein wenig informiert habe! Da ist mit sicherheit noch einiges zu verbessern, deswegen Bitte ich um eure hilfe!!
Ach so ich würde gerne noch so 2-3 kg langsam zulegen!!!


morgens
150 g Müsli + 1,5 % Fettige Milch

2 Stunden später
1 Vollkorn Brötchen/Brot mit Putenbrust(Käse)

mittag
ca. 150-200 g Nudeln/Reis mit Thunfisch oder Pute, Gemüse

2 Stunden später
Apfel+Banane

abends ca 18 Uhr
150-200 g Reis/Nudeln, salat
1 Stunde später
Training

1 Stunde später
Eiweißshake

hm...

du wiegst 91 Kg... trainierst sicherlich und willst mit dem bißchen zulegen...

zuwenig proteine und überhaupt zuwenig

stimmt, viel zu wenig.

Frühstück: statt Müsli, nimm Haferflocken mit nen Proteinshake

nach Mittag, 2 Std. später: hau dir zum Obst auch wieder nen P.Shake rein.

Abend: iß was Eiweißhaltiges zb. Hühnchen dazu.

nach dem Training, schnelle KH + Eiweiß net vergessen!!

Aber wie gesagt, bissi mehr könntest du dir schon leisten zu essen.

mfg

Ok mehr Proteine insgesamt also!!
Von was genau denn noch mehr ?? Kohlenhydrate??
Nach dem Training immer Shake und Dextrose.

Du solltest allgemein mehr essen. Schraub deine kcal bissl rauf, zb. mehr Pute mit Reis od. 2 Vollkornbrote mir mehr Putenbrust od. so.

Jeb, nach dem Training Shake mit Dextro.

Vielen Dank !! Eine frage noch bezüglich Whey. Habe es mir gerade bestellt. Also Whey ist sowas wie Proteine, richtig??? Also morgens einen und abends???

Jein ;-)

Whey ist ein schnell verfügbares protein
(und daher zumeist recht sinnvoll)

Einnahme = direkt nachdem aufstehen, also morgens
und direkt nachdem Training... denn zu deisem zeitpunkt benötigt der Körper / Muskel sehr schnell eine versorgung...

Abends hingegen benötigt der Körper / Muskel ein protein welches lange anhält = normale Ernährung oder ein Mehrkompoprotein

einfach nen becher quark und gut! ;)

So langsam komme ich dahinter ;-) und an Trainings freien Tagen ändert sich nichts bleibt also bei Whey morgens und Mehrkompoprotein abends, an trainings tagen dann noch ein Whey nach dem Training zusätzlich mit Dextrose.

ja...

wenn man seinen proteinbedarf NICHT über die Ernährung decken KANN und oder möchte ;-)

Vielen Dank werde es jetzt mal so versuchen.