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Hallo!
Ich trainiere meine Arme schon etwas länger und am Anfang war auch echt ein Erfolg zu sehn. Mittlerweile denke ich aber, dass mein Bizeps-Umfang abgenommen hat. Ich habe dass ein oder andere Mal etwas am Trainig geändert, z.b. Sätze erhöht, Kilozhal runter etc.
Könnt Ihr mir bitte grad mal sagen, wie es Sinn macht zu Trainieren?
Also 4*10 mit viel Gewicht,
6*10 mit mittlerem Gwciht,
8*10 mit wenig Gewicht?
Danke!
MFG Michi
Hallo El Miguel, hast du Körpergewicht verloren?
Das könnte ein Grund für weniger Bizepsumfang sein.
Ansonsten kann ich mir den Masseverlust deiner Oberarme nicht erklären.
Nimm mal regelmäßig Maße und schreib es in deinen Trainingsplaner.
Mein Bizepsprogramm im Moment:
Kurzhantelcurls (sitzend) 4X6-8 Wdh.
Schrägbankcurls 3X8 Wdh.
Hammercurls 2X8 Wdh.
2 übungen reichen vollkommen. hart und intensiv.
hm...
also das mit dem körpergewicht weiß ich nicht so ganz,ich wieg mich nie,da ich noch nie probleme hatte mit meinem gewicht...:/
"miyamoto",was meinst du mit zwei übungen?wieviel sätze sollte ich nun machen?
danke!
MFG Michi
2uebungen 3saetze jeweils.... ich mach es aber so
erste uebung 4saetze
zweite uebung 3saetze..
also ich würd dir empfehlen:
langhantelcurls 3x 10, 8, 6
kh curls 3x 10, 8, 6
das mit den widerhohlungen ergibt sich von alleine, hau einfach so viel kg drauf das du beim ersten satz 10 wdh´s schaffst und dann wartest ca ne min - 1,5 min und dann mach den zweiten usw....!
das sollte reichen
ok danke,werd versuchen,des so zu machen!
MFG Michi
bei mir läuft das bizepstraining so ab
1 Schwere Übung
1 Übung wo man richtig schönen Pump hat (mit wenig Gewicht) zb: Kabelcurls
Also könnte man generell sagen, lieber nur 2-3 Sätze mit 4-8 Wiederholungen und dafür ordentlich Gewicht sind am Besten?
Gilt das für alle Muskelgruppen, hab in der Flex mal gelsen, das man die Waden mit hohen Wiederholungszahlen trainieren sollte.
Benutz den Thread hier mal so mit.
also ich mach es so :
5 x langhantelcurls 25 w / 15 W / 10 W / 8 W / 6 W
3 x SZ - Stange 8 W / 8 W / 8 W
3 x konzentrations Curls 12 W / 12 W / 12 W
weiss nicht ist wahrscheinlich für dich zuviel am anfang.
Was ich noch erwähnen wollte das war das programm von dieser woche ich wechsel die übungen nämlich wöchentlich, ich sehe halt immer zu das ich gerade übungen und enge übungen drin habe.
MfG
Stephan