Körperfett/Training

Ich hab mal ne Frage zu meinem Training bzw. meiner Ernährung.

ich bin ziemlch darauf aus meine Muskeln wachsen zu lassen das Problem daran ist nur es wächst auch mein Bauch mit.
zum Glück hab ich zwar keinen Bauch bekommen nur an den Hüften sitzt schon gewaltig was :-(

ich trainiere 4x die woche recht hart und esse genug

7:00 müsli
10:00 Kornweckerl mit wurst und käse
12:00 Mittagessen was man so in der Firma bekommt(variert ziemlich wobei ich fettes vermeide)
16:00 training
17:30 quark 250gramm
19:00 2 vollkornbrote mit wurst/käse

ach ja zu meinen daten: 195cm 102kg körperfett 23%(wenn die waage stimmt)

Du must zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu dir nehmen.
Und lass abends die Brote weg. Lieber um 18 Uhr was mit KH und dann abends nur wenig oder gar keine KH.
Lieber noch nen Pott Magerquark oder 200g Hänchenbrust.
So vor dem Schlafen gehn

Zitat:

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7:00 müsli
10:00 Kornweckerl mit wurst und käse
12:00 Mittagessen was man so in der Firma bekommt(variert ziemlich wobei ich fettes vermeide)
16:00 training
17:30 quark 250gramm
19:00 2 vollkornbrote mit wurst/käse

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Hmm, das dein Bauch mitwächst ist irgendwie klar, bei dem EP.

Guck mal ins Ernährungsboard und schau dir mal einen richtigen EP an.