Kreuzheben ----zu früh??

Hallo,

ich trainiere schon seit 2 Jahren, obwohl ich 1,5 davon verschwendet habe....falsche Ernährung, lasches Training....
nun habe ich mir nen Plan gemacht und habe zum 1. MAL Kreuzheben druff....ich weiß , es ist ne Grundübung, aber ich habe sie nie gemacht, weil mein trainer mir immer nen Plan gemacht hat.

So, nun wollte ich , dass er mir Kreuzheben zeigt. Er guckt mich mit schiefen Augen an und sagt, es sei zu früh für mich , weil meine RÜCKENMUSKULATUR nicht weit genug entwickelt ist...finde ich persönlich nicht....aber naja. So, nun meint er , ich könnte mir meine Wirbelsäule kaputt machen, wenn ich es falsch mache....gut, das versteh ich , aber das kann mir doch bei fast allen Übungen passiere, oder? Also jetzt nicht umbedingt die Wirbelsäule, aber dann was anderes. Man muss halt auf die korrekte Übungsausführung achten und da kann man doch alle Übungen machen, oder nicht?

Seh ich das falsch?? Er meinte, ich könnte es machen, aber dann nur die 20 KG Stange. Aber das war nicht sehr anstrengend....zwar ungewohnt, aber ich hatte auch kein Muskelkater danach. NICHTS. Darf ich das gewicht ohne Probleme erhöhen? oder ist doch was dran?

Ich wollte 2-3 Wochen mit etwas leichteren Gewichten trainieren, um die Bewegungen erstmal korrekt auszuführen.

wenn du es richtig ausführst mit relativ wenig gewicht gibt es da keine Probleme !!! im Gegenteil besser kannst du deinen Rücken kaum aufbauen

Zitat:

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.aber naja. So, nun meint er , ich könnte mir meine Wirbelsäule kaputt machen, wenn ich es falsch mache....gut, das versteh ich , aber das kann mir doch bei fast allen Übungen passiere, oder? Also jetzt nicht umbedingt die Wirbelsäule, aber dann was anderes. Man muss halt auf die korrekte Übungsausführung achten und da kann man doch alle Übungen machen, oder nicht?

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Leider ist eine Rückenverletzung ein ganz anderes Kaliber und kann dich im schlimmsten Fall dein ganzes Leben lang außer Gefecht setzen. Lieber Vorsicht als Nachsicht.

Zitat:

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Seh ich das falsch?? Er meinte, ich könnte es machen, aber dann nur die 20 KG Stange. Aber das war nicht sehr anstrengend....

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Brvor ich mit Kreuzheben angefangen bin, habe ich WOCHENLANG mit leichten GEwichten am Ende des Trainings geübt! Dabei ging es mir nicht um Musjkelzuwächse, sodnern ums Erlernen der richtigen Technik. 20 Kilo ist allerdings etwas wenig.

Zitat:

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Darf ich das gewicht ohne Probleme erhöhen? oder ist doch was dran?

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Ich habe ein GEwicht gewählt, dass ich 20x locker geschafft hätte, aber nur 12 WHS gemacht. Ein bisschen Widerstand sollte schon da sein.

Zitat:

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Ich wollte 2-3 Wochen mit etwas leichteren Gewichten trainieren, um die Bewegungen erstmal korrekt auszuführen.

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Ist auf jeden Fall anzuraten! Kein falscher Stolz!

Kreuzheben ist eines der besten Masseübungen überhaupt.Sie baut Gesamtkörperkraft auf.Sie ist auch gleichzeitig eines der schwersten Übungen(Bei korrekter Ausführung).Mach auch gerne Kreuzheben:-)
Würd dir auch empfehlen mit leichten Gewichten anzufangen(bis die korrekte ausführung erreicht wird)und dich dann Stufenweise zu steigern.

Gruss

WIe isn das mit dem herunterfuehren des Gewichts.. muss man es am Oberschenkel ueber das Knie absenken ?? Mein Trainer meinte dass...und naja... so isses mist