Druckbare Version
Hallo Leute!
Ich bin vor drei Monaten mit dem Training angefangen!
Habe mich erst einmal an die Geräte und die Gewichte gewöhnt!
Möchte nun anfangen mich zu steigern!
Könnt Ihr Euch mal meinen Plan anschauen und mir dann Euere Erfahrung wieder geben?
Bis dann Muckel
hier der Plan:
:!: http://www.lr-hasse.de/Trainingsplan :!:
P.S.: Ich kann eigentlich nur zwei mal die Woch!
:?: Habt Ihr da alternativen für mich?? :?:
erstma willkomen!
und mit welcher anwendung muss ich deinen TP öffnen!?
Das ist eine exel tabelle!
Kannst Du normaleweise auch im browser öffnen!
alles klar, ich guck mir den mal an! :)Zitat:
Zitat von The Muckel
//edit
also, meiner meinung nach ist der plan viel zu voll gestopft...!
wie hälst du 7 beinübungen aus??
teil den mal anders auf...so ca. 3 übungen pro muskel !
außerdem würde ich an deiner stelle, wenn du nur 2x die woche trainieren kannst einen 2er split machen!
greets,
fredel
Ja das it ja mein Problem!
Ich möchte gern meinen ganzen Körper trainieren, das abernur zwei mal die Woche! Weiß aber nicht wie dafür den Plan umstellen soll, bzw. welche Übung ich dann nehmen müsste, damit ich weiter hin da maximum aus mir rausholen kann!
Wegen den Beinen, bin Fusballer gewesen und wollte vielleicht im Herbst wieder anfangen und bau diese deshalb weiter hin mit auf!
:welcome:
beine würde ich an deiner stelle auch wenn du fussball spielst mit trainieren....wg. hoher hormonausschüttung ( = muskelwachstums-förderung im ganzen körper)
stell dir doch einfach mal einen 2er split zusammen und stell den hier rein, wir verbessern ihn dann hier !
mfg,
fredel
:welcome:
:welcome:
Ein 3er ist dann eine schlechte Wahl.Zitat:
Ich möchte gern meinen ganzen Körper trainieren, das abernur zwei mal die Woche! Weiß aber nicht wie dafür den Plan umstellen soll, bzw. welche Übung ich dann nehmen müsste, damit ich weiter hin da maximum aus mir rausholen kann!
Zu den Übungen:
Die beiden Grundübungen Kniebeugen und Kreuzheben sollten dabei sein.
Beispiel:
Tag 1:
Kniebeugen
bischen anderer Beinkram
Bankdrücken oder vorgebeugte Dips
bischen anderer Brustkram
Tizepsübung
Tag2:
Kreuzheben
bischen anderer Rückenkram
Schulterdrücken oder Military Press
Seitheben (vielleicht vorgebeugt)
Bizepsübung