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Hi
alsoo:
Ich trainiere jetz wieder seit einem jahr u nehme nur Whey.
Jetzt haben mir einige leute von Creatin berichtet ,hab mich daraufhin diesbezüglich so weit es geht im Inet mal "schlau" gemacht.
Jedoch ist mir noch unklar ob Creatinzufuhr vom alter abhängig is oder nicht.
in einigen foren heisst es ab23,in anderen ist es egaletc.
ja und da ich nicht ganz 18 bin hab ich da so meine bedenken...
was meinen denn die experten dazu?
beste grüße Marlon
creatin ist nicht schädllich und da du ja schon einiges an erfahrung bzgl. training usw. hast, kannst du ruhig eine kur machen.
such mal im forum, dann wirst du fündig, gibt ne menge threads dazu!
kurze antwort : NEIN
stell dir mal einen ordentlichen ernährungsplan zusammen und halte dich dran. dann klappts auch mit dem gewicht...
nagut oder so :oops:
Greini,
1. schädlich ist es sicher nicht!
2. nötig auch noch nicht! als stell mal deinen ernährungsplan rein, deinen trainingsplan und wir checken das durch.
deine fortschritte werden in diesem stadium sicherlich ohnehin großartig sein.
crea nimmst dann halt nächstes jahr;-)
die erste Creakur haut meist am besten rein. Ich würde mir den Crea-Joker aufbewahren und erst mal meine Ernährung und mein Training optimieren.
So baust du auch schnell genug Masse auf und hast im Fall der Fälle sogar mehr von deiner Creakur.
erstmal Danke für die antworten.
Na dann haat das Creatin noch ein bissl zu warten!
Hier mal mein Ernährungsplan:
1.Frühstück:
Brot mit Käse,Banane,400g Milch(mit 15g Hy pro)
2.Frühstück:
250g Magerquark
Mittag:
oft Hänchen/Pute mit Reis,
meistens Chili con Carne(8g EW
7g KH
3g Fett pro 100g)
Nachmittags:
30g WHEY mit 350ml Milch
Abends:
Brot mit Käse/Aufstrich
Banane
200g Milch
Bedarf errechnet sich in meinem Fall aus:
5.5g KH (pro Kg Körpergewicht)
2.5g EW
1g Fett
Das mit dem Trainingsplan ist so ne Sache^^
Ich machs mal kurz:Ich trainier leider,leider nich mehr an freien gewichten,bin jetzt in einem sogenannten "biofitness" nur mit Maschinen:oops: !
Naja,aber dieses Jahr werd ich da wohl oder übelst bleiben müssen...
Grüße Marlon