ich mal wieder

hi ich habe jetzt ca. 6 monate nach nem 2 er trainiert möchte jetzt mal auf nen 3er umsteigen aber den 4 mal die woche trainieren weis aber net genau wie ich das anstellen soll. 4 mal die woche deswegen, weil meine Schwachstelle Brust und Schulter sind.

erstmal der plan:
Mo: Brust / Trizeps
BD 2 Aufwärmsätze
BD 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
Fleigende Flaschbank 3 Sätze

Dips 2 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze

Mi: Rücken/ Schulter
Kreuzheben 5x5 Sätze schwer
Rudern sitztend 2 Sätze
Latziehen zur Brust weiter Griff 2 Sätze

Seitheben 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze

Fr: Beine/ Bizeps
Kniebeugen 5x5 Sätze schwer
Beincurl 2 Sätze
Beinstrecken 2 Sätze
Wadenheben sitzend mit LH/ Donkey... 3 Sätze

Scottcurls 2 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

??: Brust/ Schulter
BD 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
Fleigende Flaschbank 3 Sätze

Frontheben 2 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze

die Wdh. Zahl liegt zwischen 6 - 10 außer bei KB und KH.

Würde mich freuen wenn ihr mir helft, den plan verbessert/ umgestalltet und mir tipps gebt.

Gruß
beatz

Finde den Paln ok, würde aber keine vierte Einheit für die Brust pro Woche einlegen!
Hast Du mal diesen 3er ausprobiert:
Brust, Bizeps
Rücken, Trizeps
Bein, Schultern, Bauch???

so war ungefähr mein 2er gestaltet also 1te. brust, rücken, bi 2te. beine tri schultern.

wann darf ich eigentlich cardio machen wenn ich mo, mi, fr trainiere.