schnelles Protein....ohne Whey etc??

Hallo, habe hier gelesen, dass man morgens schnelles Protein und schnelle K braucht. Das leuchtet mir auch ein. Nach dem Traning braucht man ja auch erst schnelle KH und danach auch noch schnelles EW.

Nun zu meiner Frage: Kann ich dieses auch in natürlicher Nahrung finden?? Also für schnelle KH kann ich ja ne Banane essen oder einfach Zucker in Wasser mischen und trinken. Nun wie sieht es mit dem Protein aus?? Muss es umbedingt Whey oder sowas sein? oder gibts das auch in natürlicher Nahrung?

danke

whey kannste durch die normale ernährung nicht ersetzen, nur nach dem training reicht whey aus, morgens nicht unbedingt nötig, und nach dem training nimmste zucker bzw. dextrose o. maltodextrin, keine banane, du brauchst nach dem training hochglykämiche schnelle khs, 0,7 bis 1g zucker nach dem training und das whey, morgens ne banane vorm frühstück und gut ist