ich bin mir nicht sicher, ob direkt ein 5x5 Training für dich zu empfehlen ist, da muss man ja schon gehörig Intensität aufbringen, damit so ein Training Sinn macht.
Warum kein vernünftiger 2er, bei Bedarf einen 3er?
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Übungen dafür sind : Bizeps (Konzentrations-) Curls KH, Beinstrecker, Frontdrücken LH, Kniebeugen LH, (ab und zu Nackenziehen LH ), Butterfly, Bankdrücken und Bizeps-Curls SZ.
Erst mal sind die Übungen nicht so geschickt gewählt, wenn sie dann auch noch in der Reihenfolge ausgeübt werden wie sie oben stehen wird das Training nicht viel bringen.
Deine Intensität kann auch nicht die Wahre sein, wenn du z.B. Trizeps vor Brust machst.
Ich würde dri daher wirklich raten dir einen guten 2er zu suchen, den du 3-4mal die Woche machst. :daumen:
Zitat:
Das Training dauert meistens zwischen 1 1/4 und 1 3/4 stunde.
Was zu lange ist (behalte eine angestrebte Zeit von ca. einer STunde im auge), was bei der Satzzahl aber auch nicht verwundert.
zum Futter;
Zitat:
wobei ich denke ich könnte ruhig noch etwas mehr nehmen oder?
Auf jeden Fall mehr Protein, guck mal im archiv, da kannst dir nen Masseplan ausrechnen.
Zitat:
Meine Frage ist jetzt erstmal ob dieser Plan sinnvoll ist und ob es total abwägig von mir ist mir mein Ziel innerhalb von 6 Wochen auf +10kg Körpergewicht zu setzten natürlich in Verbindung mit einem möglichst konstanten KFA.
Wie schon gesagt, deine Vorstellungen vom Aufbau sind gelinde gesagt utopisch. Der Plan ist wirklich nicht gut, die Grundidee 5x5 für dich warscheinlich auch nicht geeignet. :ratlos:
Zitat:
So Sachen wie Creatin etc. möchte ich möglichst in so jungen Jahren noch vermeiden auch wenn sie sicherlich eine Menge bringen würden.
Nee, das nun wirklich nicht. Wenn wir hier von etwas abraten, dann schon so früh Creatin zu nehmen.
Das wichtigste ist erst mal die richtige Ernährung und ein guter Plan.
Zitat:
P.S. ich wollte noch anmerken , dass ich zu hause trainiere.
Wie sieht deine Ausrüstung aus?
