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Mo Sätze
Brust Flachbank kurzhantel 4
Biezeps Schrägbank Maschiene 3
Butterfly 3
Kabelcross im stehen 2
Kurzhantelcurls 1
Langhantelcurls 1
Kabelcurls 1
Kurzhantelcurls 1
Langhantelcurls 1
Kabelcurls 1
Mi
Rücken Hyperextensions 3
Trizeps Latziehen 3
Klimmzüge 3
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln 3
French press 3
Dips 3
Fr
Schultern Seitenheber 4
Beine Schulterdrücken 3
Bauch Rudern am Kabelzug 3
Kniebeugen 4
Beincurls 3
Beinstrecker 3
Sit ups 3
Bauchmaschiene 3
Oha, bischen schief geworden, naja soll heißen montags Brust Biezeps, Mi Rücken Triezeps, Fr Schultern beine bauch und die zahlen dahinter stehen für die sätze
Meiner Meinung nach sehr unausgewogen.
Z.B. : Du machst für Bizeps und Trizeps 8 bzw. 9 Sätze; für Brust und Rücken machst du nahezu genauso viel. Überleg doch mal was für kleine Muskeln der Trizeps und erst recht der Bizeps sind. Da würden in meinen Augen jeweils 3Sätze ausreichen.
Hier mal ein Beispiel von mir:
Mo Brust/Bizeps:
Schrägbankdrücken 4Sätze
Dips 4Sätze
Langhantelcurls/ Kurzhantelcurls 3 Sätze
Mi Rücken/ Trizeps
Kreuzheben 3-4 Sätze
Klimmies/ Latzug 4 Sätze
eine Ruderübung 4 Sätze
Fr Beine Schultern
Kniebeugen 4 Sätze
Beincurls 4 Sätze
irgend eine Art von Wadenheben 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
So könnte es aussehen. Zerbrech dir nicht so sehr den Kopf über deinen Trainingsplan. Ein ausgewogener Plan und gutes Essen wird dir Erfolg bringen.
Gruß
Luke
Danke für die antwort !!!