Hallo,
wahrsch. wurde diese Frage schon öfters gestellt. Aber ich bin jetzt echt faul und will nicht suchen. Ich habe kaum Zeit tagsüber.
:)
Ich bin seit ca. 3 Monaten im Fitnessstudio. Nun spielt die Ernährung auch eine gr. Rolle. Ich habe aber keine Ahnung wie ich diese vielen Proteine (2 g pro kg Körpergewicht) zu mir nehmen soll.
D.h. ich müsste pro Tag 150 g Proteine einnehmen. Eine Pck. Quark enthält ca. 30 g. Sonst nehme ich noch sehr viel Fleisch zu mir.
Reicht das????
Und wieviel g Kohlenhydrate muss mal tgl. pro kg zu sich nehmen???
Vielen Dank im voraus.