!!!trainingsplan

ok, ich hab mir mal einen zusammengestellt, sagt mir mal was ihr davon haltet! Verbesserung sehr erwünscht!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Montag:

Beinstrecker: 3 sätze 15mal
Kurzhantelrudern: 3 Sätze 12mal
Fliegende: 3 Sätze 20mal
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln: 3 Sätze 15mal
Kurzhantelcurls: 3 Sätze je arm 10mal
Schulterdrücken: 3 Sätze 15mal
Crunches: 3 Sätze je 8mal (links, mitte, rechts)

Mittwoch:

Beinstrecker: 3 sätze 15mal
enggefasstes Bankdrücken:3 Sätze 10mal
Kurzhantelrudern: 3 Sätze 12mal
Seitheben vorgebeugt: 3 Sätze 15mal
Bankdrücken: 3 Sätze 10mal
Langhantelcurls: 3 Sätze 10mal
Crunches: 3 Sätze je 8mal (links, mitte, rechts)


Freitag:

Beinstrecker: 3 sätze 15mal
Kurzhantelrudern: 3 Sätze 12mal
Fliegende: 3 Sätze 20mal
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln: 3 Sätze 15mal
Kurzhantelcurls: 3 Sätze je arm 10mal
Schulterdrücken: 3 Sätze 15mal
Crunches: 3 Sätze je 8mal (links, mitte, rechts)



Dienstag, Donerstag, Samstag und Sonntag ist Ruhetag!



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Beinstrecker: 3 sätze 15mal
Kurzhantelrudern: 3 Sätze 12mal
Bankdrücken: 3 Sätze 10mal
Fliegende: 3 Sätze 20mal
enggefasstes Bankdrücken:3 Sätze 10mal
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln: 3 Sätze 10mal
T-Dips: 3 Sätze 10mal
Langhantelcurls: 3 Sätze 10mal
Kurzhantelcurls: 3 Sätze je arm 10mal
Schulterdrücken: 3 Sätze 15mal
Seitheben vorgebeugt: 3 Sätze 15mal
Crunches: 3 Sätze je 8mal (links, mitte, rechts)

wenn du schon Beine machst, dann nimm auch Beinbeuger mit und nicht nur Beinstrecker.

sehr durch einander deine Übungen !

Lese dich mal durchs forum, du solltets den plan überarbeiten.

MfG
Stephan

Versuch mal weniger auf Isos zu setzen.

Enggefasstes Bankdrücken vor normalem zu machen ist nicht gerade eine gute Idee.