So hier mein GK Plan, bitte bewerten ob der so klar geht. Danke schonmal im vorraus. Hab den Plan hier aus dem Forum und hab ihn bissel verändert. Dann hätte ich noch die Frage was ein Flying Over, Butterfly und Cablecross ist, ich finde die Übung nicht.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinstrecker
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: Frei
DI: GK-Plan
MI: Frei
DO: GK-Plan
FR: Frei
SA: GK-Plan
SO: Frei