ernährung nach dem training

hab mal ne frage

direkt nach dem training also bevor ich duschen gehe nehm ich einen eiweiß-weihtgainer-traubenzucker-shake,
also einen shake in dem eiweißpulver, weightgainer und traubenzucker is, zu mir

nachm duschen muss ich aber noch ca. 20min mitm rad nach hause unter anderem über einen berg, is also mit ner gewissen kraftanstrengung verbunden.

muss ich. das irgendwie in meine nach-trainings-ernährung mit einbeziehen oder wie gehabt shake vorm duschen und dann zu hause, also ca. 30min nachm shake, mein thunfischsandwich?

thx für eure tips

subex

Was du da machst, ist nicht korrekt!

http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...=260121#260121

Beim nächsten Mal selber etwas schauen, bevor du einen Thread aufmachst.
Das mit dem Rad ist natürlich suboptimal, aber nicht zu ändern. Brauchst du aber nicht weiter beachten.