sofort nach dem training: einen Apfel
ca 45 min später: eiweißshake (200ml milch auf 30g pulver)
ca 15min später: nudeln mit Putenfleisch
kurz vorm schlafen: 250g magerquark
ist das so ok für anch dem training oder ist das mist?
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sofort nach dem training: einen Apfel
ca 45 min später: eiweißshake (200ml milch auf 30g pulver)
ca 15min später: nudeln mit Putenfleisch
kurz vorm schlafen: 250g magerquark
ist das so ok für anch dem training oder ist das mist?
Nix gut. Nimm den Shake direkt nach dem Train mit 50-70 g Zucker und dann 40-60 Min. später deine Pute mit Nudeln.
Und vorm Schlafen ruhig 500 g Magerquark wenn dus reinkriegst.
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18694.html
Thread lesen!
Alles andere ist falsch (ja, auch ein Apfel ;) )