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Hallo Leute.. hab schon ein paar Beiträge dazu gelesen wollte aber mal eure Meinung dazu hören.. Also ich trainiere jetzt schon knapp 2 jahre und jetzt stelle ich zur Zeit um auf max 5-7 wdh. aber halt extrem langsame (ca.4 sec.) Naja wollte halt mal hören ob jemand von euch schon positive oder negative Erfahrungen damit gemacht habt.. Ich finde so langesame Wiederholungen beamen viel mehr als normale.. Hat jemand schon was so mit dem Wachstum in Erfahrung gebracht??
eine frage die mich auch schon lange bewegt , viele sagen was anderes wie andere
Naja mit 4 sec pro wiederholungen gehörste ja noch zu den etwas schnelleren. Ich trainiere zur Zeit auch wieder mit langsamen wiederholungen (4-2-4) . Ich wechsle aber immer wieder ab. Eine woche mach ich schnelle die andere woche langsame.
Ich finde das man nicht alle Übungen langsam ausführen kann (Oder ich kann es nicht). Deshalb besteht mein plan mit langsamer kadenz nur aus Übungen bei denen ich das system gut durchziehen kann.
Generell leigt man mit einer langsamen exzentrischen/negativen und einer schnellen konzentrischen/positiven Phase ganz gut.
Ich unterhalte mich aber gerade mit Leuten, die mehr zu dem Thema wissen und hoffe bald Antwort zu bekommen, da mich das ganze auch interessiert.
langsame das gewicht kontrollierende negative phase, und eine explosvie positive aufwährtsbewegung, wenn es die übung zulässt.
bei kniebeuge würd ich das allerdings nicht empfehelen, wenn dir deine wirbelsäule lieb ist.
;)
mfg
Wie beugst du denn dann?Zitat:
bei kniebeuge würd ich das allerdings nicht empfehelen, wenn dir deine wirbelsäule lieb ist.
Ich geh schnell runter und komme dann ohne Pause so schnell wie möglich hoch.
Schnell aber kontrolliert.
ja.. also ich denke so vom Gefühl her.. das es ziemlich reinhaut wenn man langsamere wiederholungen macht.. schnelle gehen find ich nicht so auf den muskelschmerz
4 sec = schnell ?
1 wdh, 1 sec, weitermachen.
mir gefällt superslow überhaupt net, ich will ein hartes training absolvieren, nicht mich während des satzes damit beschäftigen wie lang ich jetzt für eine wdh brauche,
ich finde das ist nur was fürs gewissen: oha es brennt doch viel mehr, ergo es bringt mehr muskeln,
aber das glaub ich nicht
steck dir ein streicholz in den arsch das brennt auch. Krigst du davon muskeln?
->bei mir brennts auch so! aber hallo! da brauch ich kein superslow geficke.
Tatsache ist, dass die Übung meist sauberer ausgeführt wird, wenn man sich ein wenig mehr Zeit lässt. Wobei ich auch nicht gerne nach Superslow trainiere.
2 - 2 sek ist eine gute Kadenz, um den Muskel optimal zu spüren und auch ihn und nicht die Gelenke zum größten Teil zu belasten.
Wobei ich auch zum schnellen hochdrücken neige, was aber auch nicht falsch sein muss.
also da ich ja fast bei jeder Übung,beispiels Scottcurls 6-7 Sätze mache,..mische ich es halt...zu erst schnell,die ersten 5, und die letzten sätze langsam,um den muskel nochmal richtig zu reizen...
Da würde mich mal stark der Rest deines Planes interessieren........Zitat:
beispiels Scottcurls 6-7 Sätze mache,..
8pack, ich glaub, wir haben den selben verdacht :mrgreen:
jo :lol: ich hab den verdacht auch.
superslow ist vielleicht sinnvoll, wenn man gelenkprobleme hat und aufgrunddessen nur leichtes gewicht verwenden kann, ansonsten m.M.n. nicht angebracht.