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Hallo
ich habe schon eine Frage bei "Training", da da aber keiner mehr antwortet, erstelle ich hier mal eines Thema.
Hier mein Trainingsplan, bitte um Verbesserungsvorschläge:
MO
TE 1
Rücken
Langhantelrudern
Trizeps
T-Dips
DI
TE 2
Beine
Kniebeugen mit LH
Brust
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Bizeps
Langhantelcurl
+
Klimmzüge
MI
FREI
DO
TE 1
FR
TE 2
SA
FREI
SO
FREI
sorry aber ist das dein ernst? wie lang trainierst du schon? grundsätzlich würde ich dir außerdem das hier empfehlen: TE1, dann frei, TE2, frei, TE1, frei, frei, TE2, frei, TE1, frei, T2, usw... also dein 2er 1,5 malZitat:
Zitat von Ullrich
nu zu deinen übungen: klimmzüge gehört zum rückentag also pack das da auch rein. schultern solltest du auch mit 3 sätzen trainieren. dein tagesprogramm ist eh unheimlich kurz. ich empfehle dir 6-9 sätze für beine, 6-8 für rücken, 6 für brust, 4 für schultern/nacken, jeweils 3 für bi/trizeps. immer 2 oder 3 sätze für jede übung.
das mein ich ja. Ich habe jetzt nicht zu jeder Übung die Anzahl an Sätzen geschrieben. Bei jeder Übung mache ich grundsätzlich 3 Sätze
hat nicht noch ein andere einen verbesserungsvorschlag?
hat nicht noch ein andere einen verbesserungsvorschlag?
hat nicht noch ein andere einen verbesserungsvorschlag?
Hallo Ullrich, willkommen im Forum!
Du hast dir ja schon einen Splitplan zurechtgelegt.
Ich baue ihn ein wenig um.
Montag: Beine/Rücken/Bizeps
Dienstag: Brust/Schulter/Trizeps
Donnerstag: Beine/Rücken/Bizeps
Freitag: Brust/Schulter/Trizeps
Die Übungen kannst du beibehalten.
Schulter hattest du vergessen. Schweres Nackendrücken, oder Kh-Schulterdrücken, schwere Shruggs und Seitheben.