Ich kann einfach nicht zunehmen - Zu guter STOFFWECHSEL!

Halo zusammen! Ich habe folgendes Problem:

Ich bin 1,94m groß und wiege nur 70kg! :-(

Ich trainiere jeden Tag eine Muskelgruppe, habe für mich gemerkt das es besser ist. Ich bin sehr definiert, kann aber absolut nicht zunehmen!!!

Ich war schon bei meinem Hausarzt und habe mich komplett durchchecken lassen. Habe vermutet das meine Schilddrüsen eine Überfunktion haben! Ist "leider" nicht der Fall, da hätte man evtl. was tun können!

Ich esse ganz normal, nich zu viel süßes, viel Puten- und Hähnchenfleisch, Nudeln, Reis...

Ich möchte aber sehr gerne insgesamt minimum 15-20kg zunehmen mit der Zeit!

Wie kann ich das erreichen mit der Ernährung weil bei mir ja nichts ansetzt?! Und trainiere ich vielleicht auch falsch mit jedem Tag eine Muskelgruppe??? :?:

DANKE für eure Hilfe!!!

Schreib alles auf was Du isst und dann zeig her...

Ich verspreche Dir dass es schlicht und einfach zu wenig ist!

Gruß

Hey, Bogo!

Wie alt biste denn?

poste mal deinen Ernährungsplan

Ich bin 23 und trainiere seit insgesamt 2 Jahren

Frühstüch: Vollkornbrot mit Salami, Käse, gekochte Eier

Mittag: Putenfleisch mit Nudeln und Salat

Zwischendurch nochmal was ich mir so aus dem Kühlschrank zusammenbasteln kann.

Abends: Hähnchen oder Putenfleisch mit Nudeln und Salat

Nach dem Training Eiweißshake

zu wenig! ;)

Da haben wir'sa ja...

So kann das nix werden! Viel zu wenig!

Lies mal im Ernährungsforum und rechne deinen Gesamt-Kcal-Bedarf aus...

Dann wirste sehen wieviel zu wenig Du eigentlich isst.

Gruß

Zitat:

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Ich verspreche Dir dass es schlicht und einfach zu wenig ist!

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Dem schließe ich mich an. 100 % aller, die hier ankommen, weil sie nicht zunehmen können, waren von sich selbst überzeugt, dass sie genug essen.
Dann lese ich Sachen wie "Ja, zum Frühstück meist gar nichts, habe keine Zeit dafür. Zum Mittagessen einen Teller Reis mit Pute, zum Abendbrot dann noch ne Schnitte mit Wurst".

Wenn man das ganze mal 6 nimmt, dann kommt man in den Bereich, wo sich Gewichtsmäßig was machen lässt ;)

Zitat:

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Und trainiere ich vielleicht auch falsch mit jedem Tag eine Muskelgruppe???

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Definitiv. Da du noch keine Gewichtszunahme erreicht hast, kannst du auch noch keine Muskeln aufgebaut haben, von daher glaube ich auch nicht, dass du gemerkt haben kannst, dass das besser für dich ist ;)

Als Anfänger sollte man zuerst mal 3x die Woche mit leichtem Gewicht einen Ganzkörperplan trainieren, nach ein paar Monaten geht man nach einem 2er oder 3er SPlit.
Max 4 x die Woche Training, 3x ist auch ok. Mit der Zeit langsam intensiver trainieren.

Für korrektes Training/Ernährung solltest du dich etwas ins Forum einlesen. Für Fragen wie "wiviel EIweiß/Kalorien brauche ich?" oder "sollte ich Creatin nehmen" bitte keinen neuen Thread eröffnen, das wurde schon so oft erläutert................


Wissensdatenbank
http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php

EDIT: Naja, in etwas kam meine Einschätzung ja hin ;)

Das Problem kenne ich.
Ohne näher auf Deinen Ernährungsplan einzugehen - vielleicht machste den Fehler, beides zu wollen: Definiert bleiben und zunehmen. Das geht natürlich, wenn überhaupt, nur gaaaaaaaaaaanz langsam.

So, die ganzen Schlauen alle mal weghören:

Wenn Du UNBEDINGT zunehmen willst, hau´ Dir alles zu essen rein, was Du bekommen kannst, trainier´ wie Sau und dann läuft es.

Ich hatte damals übrigens ähnliche Werte, mit o.g. Tip habe ich dann draufgepackt - natürlich auch Fett, egal-das konnte später wieder runter.
Gibt Dir aber trptzdem - auch mental - den Vorteil, nicht mehr so dürr zu sein.

Ach ja: Check´ Deine Erholung! Alles Fressen und Training nützen nichts, wenn Du nachts immer unterwegs bist! Kenn´ ich aus Erfahrung...!

Bleib´ dabei, es wird schon!! ;)

Zitat:

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Zitat von Bogo

Ich trainiere jeden Tag eine Muskelgruppe

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Häufiger trainieren => höherer Kalorienverbrauch

Zitat:

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Zitat von Bogo

Ich bin sehr definiert, kann aber absolut nicht zunehmen!!!

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Zitat:

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Zitat von Bogo

Ich esse ganz normal

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Erkennst du das Problem?

Zitat:

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Wenn Du UNBEDINGT zunehmen willst, hau´ Dir alles zu essen rein, was Du bekommen kannst, trainier´ wie Sau und dann läuft es.

Ich hatte damals übrigens ähnliche Werte, mit o.g. Tip habe ich dann draufgepackt - natürlich auch Fett, egal-das konnte später wieder runter.
Gibt Dir aber trptzdem - auch mental - den Vorteil, nicht mehr so dürr zu sein.

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Ich hör aber nicht weg ;)

Wenn man sich einfach von den richtigen Sachen genug reinhaut, schlägt man 2 Fliegen mit einer Klappe ;)

Übrigens kann man von mageren Sachen viel mehr essen, als von fettigen. Wenn ich mir die ganze Zeit nur fettiges Zeug reinhauen würde, wäre ich viel schneller gesättigt, warum also nicht gleich das richtige Futter?

Also soll ich richtig FRESSEN auf gut deutsch und trainieren wie ein Vollhirsch und dann wird das auch?! Ich schau mir mal die anderen Foren an und stell mir einen Ernährungsplan zusammen!

DANKESCHÖN!!!

Zitat:

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Also soll ich richtig FRESSEN auf gut deutsch und trainieren wie ein Vollhirsch und dann wird das auch?!

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Yub! Ernährung macht meiner Einschötzugn nach min 70% des Erfolgs aus.
Du kannst auch kein Auto fahren, wenn der Tank leer ist. Du kannst kein Haus bauen, wenn du keine Steine und keinen Beton hast. Genauso kannst du keine Muskeln aufbauen, wenn du nicht genug Nahrung zuführst ;)

Zitat:

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Ich schau mir mal die anderen Foren an und stell mir einen Ernährungsplan zusammen!

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:daumen:

@ 8pack: Sollten ja auch nur die Schlauen weghören... ;)

Du hast mit Deiner Aussage natürlich vollkommen recht, allerdings hat Bogo doch von Mengen gar nichts gesagt. Vielleicht haut er sich gerne mal 92 Kilo Putenfleisch rein! Er hat lediglich die "Zutaten" gepostet und bekommt als Antwort "zu wenig".

Jaja, ich weiß: Die sollen erstmal im Forum lesen wie die Großen, aber hab´doch mal etwas Nachsicht mit den Beginnern...

iss einfach 6 Mahlzeiten täglich ;) die genau die gleiche Größe haben wie deine jetzigen Mahlzeiten

dann nimmst du zu ...

von der Auswahl her sind die Lebensmittel ja in Ordnung

achte darauf genug ungesättigte Fette zu dir zu nehmen - gibt auch nochmal schön Kalorien und ist gesund