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Hallo,
wollte euch mal mein Ernährungsplan posten, ich will 10 % meines KFA runter kriegen
1) 40 gr Protein + 2 el Rapsöl, 2 el Leinsamen
2) 500 gr Hähnchen + 300 gr Spinat + 1 scheibe Käse + 10 Aminos
3) 50 gr Paranüse + 40 gr Protein
4) 1-2 Dosen Thunfisch + 200 gr Blumenkohl oder Brokkoli
5) 40 gr Protein + 2 el Rapsöl
6) 10 Eier + 200 gr Schinken oder 200 gr Fleischwurst, 1 scheibe Käse
7) 200 gr Hüttenkäse
Könnte ich noch was ändern oder is der Plan gut so.
Hallo jokerela,
sind damit 7 Mahlzeiten gemeint?
Position 6), haste da mal die die Kalorien grob nachgerechnet? Allein die Eier sind schon über 800 kcal mit 60 gr. Fett.
ich weiß meistens aber kriege ich nur 5 runter
bin übrigens (falls das wichtig ist) 1,93 groß wiege 93 Kilo bei ein KFA von 21 %
Sind das nun 7 Mahlzeiten oder wie verteilst du die 7 Positionen über den Tag? Position 4) 1-2 Dosen Thunfisch? Ist ein Unterschied von über 35 gr. Protein je Dose. (Bei Thunfisch im eigenen Saft). Es fehlen bei dir Größen- und Gewichtangabe. Dein Alter wäre auch interressant. Du willst mit der Fett/Eiweiß Diät Gewicht verlieren. Füll bitte mal dein Profil vollständig aus.
Gruß oldiegerd