Mein Neuer Masseplan

Ich hab hier mal meinen neuen Masse-Ernährungsplan notiert:

1.Mahlzeit (6:00)


Proteinshake+Haferflocken+Wahlnussöl
1 Vitamin-Brausetablette



Dawzischen nasch i manchmal Nüsse (Beim Zugfahren zur Schule)


2 Mahlzeit(8:30)
Shake: 500gr Magerquark
Milch
Wasser
etwas Verdünnsaft(dass nach was schmeckt)
3 Mahlzeit(10:30)
3 Scheiben Vollkornbrot+Käse

4Mahlzeit(12:30)
Proteinshake
1Banane
2Karotten
5Mahlzeit(15:00)
Vollkornnudeln+Fisch oder Fleisch+Vollkornnudeln oder Gulasch + Zink-Brausetablette
6. Mahlzeit Training(17:00) 30 min vor Training Whey-Protein, und noch einen Whey-Shake und Wasser mit 40 gr Dextro gleich danach
............und wenn kein Trainig dann 3 Eier+Vollkornbrot
........Training dauert etwas über eine Stunde
7Mahlzeit 40-50 min nach Training
Fleisch+Kartoffeln 17:00 Mahlzeit

8Mahlzeit(22:00)
selber Shake wie bei der zweiten Mahlzeit nur ohne Öl

so jetzt bitte ich um Kritik und Verbesserungsvorschläge....................und vielleicht auch Lob :D :oops:

:oops: NIemand????

:roll: Ist der Plan so schlecht???

Soweit so gut. Hast du mal die Kcal berechnet ob sich das mit deinem Bedarf deckt !?

Warum am Morgen das Wallnusöl und nicht am Abend ? Wichtig !