Mein 3er für nach Karneval
also bisher hab ich ja immer nach einem 2 er 1.5 mal die woche trainiert. nun werde ich mal ganz unkompliziert einen normalen 3er ausprobieren.
3 sätze bis zum mv. pro muskelgruppe. that's it. berichten werde ich euch naürlich auch.
Montag: rücken / trizeps
Kreuzheben - 3 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 3 sätze zu je 8-10wdh.
Rudermaschine: 3 sätze - zu je 8-10wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-12 wdh.
Mittwoch: brust /bizeps
3 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
2 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-12wdh.
freitag: beine / schultern / waden
3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
2 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
3 sätze wadenheben - 15-20wdh.
nachm training dehne ich mich noch schön. und das wars.
mfg Niklas