Umstellung von Kraft- auf Ausdauertraining
Hallo,
ein Kumpel von mir trainiert momentan so wie ich.
HT bei abfallendem Gewicht mit acht WHs in vier Sätzen (Mo - Brust/Bizeps, Mi - Rücken/Trizeps, Fr - Beine/Schultern, große MGs 2,5 Min Pause, kleine MGs 1,5 Min Pause)
Er möchte jetzt mehr seine Ausdauer trainieren. Er geht nicht joggen, fährt nicht regelmäßig Fahrrad oder macht andere Ausdauersportarten.
Er fühlt sich auch schon ein wenig unbeweglich aufgrund der vielen Muskeln, langsamer und ohne Ausdauer.
Er hat dran gedacht, sein Training auf Ausdauer auszurichten. Die Übungen bleiben alle gleich. Allerdings erhöht er bei jeder Übung die WHsanzahl von acht auf 20. Er will wieder das Gewicht in jedem Satz so wählen, dass er 20 WHs schafft, also abfallendes Gewicht.
Er hat aber schon ein wenig Angst, seine Muskeln zu verlieren.
Deshalb weiß er nicht, wie er sein Training in Zukunft gestalten soll, damit er nicht allzu viell Masse verliert.
1.) Wie wäre es, wenn er eine Woche Ausdauer trainiert und die andere Woche wieder Masse? Das immer im Wechsel!
2.) Wie wäre es, wenn er zwei Wochen Ausdauer, eine Woche Masse trainiert?
3.) Wie wäre es, wenn er drei Wochen Ausdauer, eine Woche Masse trainiert?
...???
Wie würde eine sinnvolle Aufteilung aussehen, um primär Ausdauer zu trainieren und sekundär die Masse. So halt, dass man aber nicht allzu viel Masse verliert oder am besten gar keine?!
Bitte um eure Antworten.
Vielen Dank im Voraus.
Gruß
