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Hallo!
Würd gern mal von euch wissen, ob die folgende Nährstoffverteilung korrekt ist:
3000 Kalorie pro Tag für meine 72 kg
50% Kohlenhydrate 365 Gramm
30% Proteine 220 Gramm
20% Fett 65 Gramm
Verteilung folgt aus:
Kohlenhydrate und Proteine 4,1 Kalorie pro Gramm
Fett 9,3 Kalorie pro Gramm
Reichen die 3000 Kalorie am Tag oder sollte ich erhöhen wenn ich auf Hypertrophie aus bin?
mfg Pablo!
Mit 3000 kcal solltest du auf jeden Fall bedient sein.
Musste halt mal paar Tage gucken, was mit deinem Gewicht passiert.
Gruß
Luke
die 3000kcal sollten reichen, brauche auch "nur" 3200kcal
ansonsten, wenn du zu viel Fett aufbauen solltest - bitte den Fettanteil der Nahrung erhöhen, Kohlenhydrate niedriger machen - solltest du abnehmen oder stagnieren bitte den Kohlenhydratanteil um ca. 300kcal erhöhen
sollte aber eigentlich ganz gut passen für dich so wie oben angeführt ;)
1g Fett / Kg sollte es schon sein.
Ansonst is 3g EW auch etwas hoch angesetzt.
Aber sonst siehts gut aus.
die Prozentangaben sind natürlich immer nur ein Richtwert, du solltest das alles auf deinen Körpertyp anpassen
bei einem ekto eben mehr Kohlenhydrate, moderat Fett und ordentlich Eiweiß
bei einem meso moderat Kohlenhydrate, moderat Fett und ordentlich Eiweiß
und bei einem endo ähnlich wie meso
3g Eiweiß wird wohl recht hoch sein da hat H.oly absolut Recht
ich denke einfach dass es noch zuviele Kalorien insgesamt für dich sind 3000kcal dürfte für einen 70kg Mann bei 1,80cm relativ viel sein, es sei denn du bist ekto
also schau mal wie es sich entwickelt !!! Fett solltest du nicht werden - sonst hast du den gleichen Fehler gemacht wie ich ;) besser langsam aufbauen und dafür relativ fettfrei