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Wie manche wissen beginnt ja nächsten Mittwoch die Fastenzeit diese will ich nutzen um meinen Körper auf Vordermann zu bringen. Sprich es müssen noch 5 Kilo runter...
Dazu mein Ernährungsplan, er ist erstmal für einen Tag, und bei manchen Sachen wie Nudeln hatte ich keine Angaben...
Hab mir Deinen Plan kurz angeguckt...
1) Kopier ihn odch hier rein, is viel viel einfacher und übersichtlicher
2) Nährwerte für Nudeln stehen sogar auf der Packung (ca. 365Kcal pro 100gr, macht ei Dir zusätzlich 912Kcal!!)
3) Nährwerte von Putenaufschnitt ca. 104 Kcal pro 100gr
4) Thunfisch in Öl is super beschissen, die nehmen nur billiges, schlechtes Öl. Lieber Thunfisch in eigenem Saft und bei Bedarf selbst gescheites Öl dazu
5) Des sind Gesamtkalorien von über 3000 Kcal, da wirste net abnehmen
Danke schonmal für die Tipps werd mir die zu Herzen nehmen und nochmal überarbeiten.
Aber wenn der Plan mit ca. 2300 kcal bleibt nehme ich doch normalerweise ab?
Rechne dir deinen ungefähren Gesamtbedarf aus (Suche), davon ziehste 500kcal ab...denke bei dir werden es ~2600kcal sein die du in der Diät zu dir nehmen kannst...
Wizard05, bei 2300Kcal bestimmt, aber im Moment sind es über 3000!
Ja schon klar wenn ich halt die Nudeln und so noch mit einberechne komme ich auf 3000, ich werde nochmal alles durchrechnen und dann zeige ich morgen meine Änderungen.
:daumen: