Ernährungsplan für Hardgainer
Hallo,
ich bin 26, wiege 72kg bin 184cm Groß und trainiere knapp ein Jahr regelmäßig dreimal die Woche. Leider lässt der Trainingserfolg etwas zu wünschen übrig. Da ich vom Typ her relativ schlank bin und auch schwer zu nehme, vermute mal das ich einfach nich genug esse. Kennt jemand das Problem oder weiß jemand wieviel und was man so durchschnittlich essen sollte und wirklich trotzt eines schlanken Typs Massezuwachs erzielen kann?
Ich schreib euch mal auf was ich so am Tag esse:
Morgens:
einen Shake aus ca. 200g Magerquark, einer Banane und 300ml Milch
dazu Brot, Kaffe und Obst
Vormittags
Obst, belegtes Brötchen oder was vom Bäcker
Mittags
normales Mittagessen mit Fleisch, Nudeln, Reis oder Kartoffeln und Gemüse uns Salat
Nachmittags wie Vormittags
Abendessen
Nudeln oder Kartoffeln oder Brot dazu Fisch oder Ähnliches
zwei Stunden vor dem Schlafen gehen dann noch einen Proteinshake oder Weightgainer
Über den Tag versuche ich so drei Liter Wasser zu trinken
Was meint ihr, is das zu wenig oder was muss ich ändern?
Ich würd mich freuen wenn ihr was dazu sagen könntet oder ein paar Tips hättet!
Danke sagt
sybex!!
