EP Startschuss AD

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26.02.2006, 21:19
Pegasus83

EP Startschuss AD

So hab jetzt ma den ersten EP ausgearbeitet mit dem ich morgen starte.

Grundumsatz liegt bei ca.3000 kcal also für Diät --> 2500kcal

Morgens: 40g EWPulver in Wasser EW:33,6g
KH:2g
Fett:1,12g
kcal:151

4 Eier (Grösse L) EW:29,6g
KH:0
Fett:26g
kcal:360
+10g Distelöl--->90kcal

200g Wiener Würstl EW:25g
KH:1g
Fett:50g
kcal:554

Mittags 40gEW+Wasser (Nährwerte wie erster Shake)
500g Magerquark EW:61,5g
KH:20,5g
Fett:0,1g
kcal:335
+20g Walnußöl--->180kcal

1Ei EW:7,4g
KH:0g
Fett:6,5g
kcal:90

Abends EW +Wasser (siehe oben)

250g Wildlachsfilet EW:55g
(+10g Distelöl) KH:0g
Fett:7,5g
kcal:455

Ergebnis kcal:2514
EW:279,3g
KH:27,1g

Ist das erstma ne Vernünftige Planung für anabole Diät? Hat jemand Tipps und Verbesserungsvorschläge. Ich werde während der 8 bis 12 wöchigen Diät viel trinken um die Niere zu entlasten und tgl. 3x Multivitamin schlucken.
26.02.2006, 23:38
H.oly

Zitat:

Grundumsatz liegt bei ca.3000 kcal also für Diät --> 2500kcal

Öhmmm, du musst doch auch deinen Arbeitsumsatz dazu rechnen! Sonst bist du an die 1000kcal im Minus bei der Rechnung.
27.02.2006, 06:41
Pegasus83

Hmm hab das immer so gelesen Grundumsatz=Energie die benötigt wird um derzeitiges Niveau zu halten
+500kcal=Muskelaufbau
-500kcal=Definition

also würde schon hinkommen mit 2500kcal

Ich hab da noch ne Frage zu den Ladetagen. Sind die unbedingt notwendig (hab Angst um meine Disziplin :oops: ). Wenn ja dann in welcher Nährstoffzusammensetzung, wieviel Kalorien und wann sind sie einzulegen???
27.02.2006, 07:56
tomarse

nein, der grundumsatz ist die energie, die der körper zur erhaltung aller körperfunktionen benötigt (bei geistiger und körperlicher ruhe). dazu kommt aber, da du nicht den ganzen tag untätig im bett liegst ;) der leistungsumsatz, also die energie für alle tätigkeiten, die du tust. zusammen ergibt das den arbeitsumsatz.

ich denke mal, mit 3000kcal meinst du den arbeitsumsatz, denn dein grundumsatz wird wesentlich niedriger liegen als 3000kcal. ich denke, mit 2500-2700kcal bist du schon ganz gut beraten. wirst ja nach 1 woche eh sehen, ob sich mit der menge was tut.

an den ladetagen hauptsächlich viel kohlenhydrate, normal eiweiß und so wenig fett wie möglich! wann? 1-2 tage pro woche, abhängig von deinem körper.
27.02.2006, 11:52
joke

Zitat:

Zitat von Pegasus83

Ich hab da noch ne Frage zu den Ladetagen. Sind die unbedingt notwendig (hab Angst um meine Disziplin :oops: ). Wenn ja dann in welcher Nährstoffzusammensetzung, wieviel Kalorien und wann sind sie einzulegen???

Doch die sind unbedingt notwendig, sonst gibts nen schönen jojo, nährstoffe hauptsächlich eiweiß und Kohlenhydrate, Fette vermeiden

lies mal hier http://www.androgen-steroids.com/anabole-diaet.html