12 uhr aufgestanden : shake aus 50g dextrose und 30g whey
duschen
12:45: 500g magerquark, 1 banane, 2 el honig, 125g haferflocken, schuss distelöl, 0.3 l fettarme milch
16 Uhr: 250g tartar gebraten in Olivenöl, 2 Brötchen, 0.25l fettarme milch
19 Uhr: eiweißshalke aus 0.5l fettarmer milch, 40g eiweißpulver und Rapsöl, 1 jogurth (10g eiweiß, 25g kh, 3g fett), 2 Vollkorntoastbrotscheiben
22 uhr : 150g pute, 125g fettarmer morzarella, 0.4l fettarme milch, eine vollkornbrot scheibe.
nacher halb 12 dann nochma nen ew-shake oder so.
normal hab ich 2-3 mahlzeiten mehr drin, aber wenn man bis 12 pennt...
an trainingstageness ich noch viel mehr KH.
mfg Niklas !
