Neuer Member ! Frage zu Trainingsplan ! usw.
Hallo Leute !
Ich habe gewisse Trainingserfahrung (2-3 Jahre) und schaffe so .ca beim Bankdrücken 80 kg. Vl könnt ihr euch damit ein klares Bild verschaffen. Da ich nach einem 4er-Split Schema trainieren möchte, wollte ich euch fragen wie ihr den Plan findet. Habe ich von einer Homepage Names: Lebenswichtig.de
TAG 1:
Brust;
Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze 10, 8, 6
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Fliegende 3 Sätze 10, 8, 6
Trizeps;
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 10, 8, 6
French Press 3 Sätze 10, 8, 6
TAG2:
Bein;
Kniebeugen 3 Sätze 10, 8, 6
Beinpressen 3 Sätze 10, 8, 6
Beinstrecker 3 Sätze 10, 8, 6
Beincurls 3 Sätze 10, 8, 6
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze 10, 8, 6
Waden;
Wadenheben stehend 3 Sätze 10, 8, 6
Wadenheben sitzend 3 Sätze 10, 8, 6
TAG3:
Schulter;
Seitheben 3 Sätze 10, 8, 6
Nackendrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Frontheben 3 Sätze 10, 8, 6
Nacken;
Nackenziehen mit Kurzhanteln 3 Sätze 10, 8, 6
Aufrechtes Rudern 3 Sätze 10, 8, 6
TAG4:
Rücken;
Klimmzüge 3 Sätze 10, 8, 6
Langhantelrudern 3 Sätze 10, 8, 6
Hyperextensions 3 Sätze 10, 8, 6
Bizeps ;
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 6
Konzentrations-Curls 3 Sätze 10, 8, 6
Ist der gut oder schlecht ? Kenn ihr bessere ?
Habe bis jetzt nur Eiweiß-Supplemente genommen.
Ich würde gern ein Kreatin Produkt kaufen, welches mir beim trainieren hilft, könnt ihr mir ein gutes empfehlen,welches natürlich ist bzw.- ohne irgendwelche Steroid Vorkommen.
Ich danke im Vorraus.
