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ich hab endlich die ultimative Übung für die Verbreiterung des oberen Lat's gefunden! Klimmzüge im weiten Griff. Im moment schaff ich 8 im ersten, dann 6 und knapp 5 im letzen Satz!
Meine Frage wohin soll ich trainieren, ich möchte einen schön breiten Rücken. Soll ich so weiter trainieren bis ich 3 mal 10 schaffe und dann erst mit zusatzgewicht anfangen oder soll ich jetzt schon mit Zusatzgewicht anfangen. Ich weiss bloss die Übung ist einfach porno.
:lol:
ich würd erstmal ohne zusatzgewich auf vernünftige wdhs kommen , so 10 im letzten satz sind ganz ok
jo, mach ma l 3x 10 und wenn dir die zuleicht sidn nimmst du ein Zusatzgewicht.
Und achte auf eine korrekte ausführung der Übung.
ok dann werd ich erstmal auf wdh. trainieren!
Wie teilt ihr eigentlich euer training ein?
Wann und wie lange macht ihr Masse (wenig whd. hohes gewicht) , wann mehr auf ausdauer. Wozu soll eigentlich Ausdauer (mehr wdh. mittleres Gewicht), was hat das für ein Sinn? Kann man die Muskeln dann länger kontrahieren?
Stoffwechseltraining (Kraftausdauer) 15 - 25 Wdh.
--> Effekt + Erholung vom letzten Training + Erlernen der Bewegung damit man in den späteren Phase (HT / IK) direkt reizen kann.
Hypertrophietraining (Muskelquerschnittsvergrößerung) 10 - 12 Wdh.
--> Super Dickmanns, dank vorheriger leichter Erlernung direkte Reizung
Maximalkrafttraining (Innervationstraining) 5 - 8 Wdh.
--> Rekrutierung dank direkter Reizung
Und jetzt die Fortführung warum das obige seinen Sinn hat:
Durch die Rekrutierung sind nu neue dabei, und die reagieren auf jeden Scheiss. Auch auf die geringen Gewichte beim Stoffwechseltraining, ergo -> Konditionierung der aktivierten Fasern.
Im folgenden MQM bekommen diese auch wieder nen neuen Reiz durch die höhere Intensität, wachsen also weiter.
Und im folgenden IK, da werden dann wieder neue rekrutiert. Das Spielkes beginnt von neuem.
Irgendwann sind alle rekrutiert und maximal verdickt -> Genetisches Limit.
original by semchem
:?: :?: :?:Zitat:
Zitat von KarlChristoph2
Fuji
@Fujiama
ich glaube er meint oberenteil des lat.
oberer teil des lat -> klimmzüge zur brust
unterer teil des lat -> klimmzüge zum rücken
Aha, interessant sowas zu wissen..... :roll:
geile weite klimmzüge...noch nicht so lang dabei, mh?
du hast recht, weite KZ gehen mächtig in den oberen lat. viele BB machen nur breite und sehen binnen wochen derart scheiße aus, dass man keine fragen mehr stellt.
deshalb mein tipp: klimmzüge mit engem griff oder latziehen mit engem griffstück integrieren. das geht schön tief in den unteren lat und verhindert eine lat-entwicklung, die einseitig ist.
ich kenne pro´s, die nur klimmzüge mit engem griffstück machen und die haben ein fleisch an den lats, da wird dir anders...wie eine boeing 747 sehen die aus! das heißt, die engen bringen es genauso.
wichtig nur dies: viele sportler glauben, sie müssen um jeden preis mit der brust oder dem nacken die KZ-Stange berühren. falsch ist das nciht, aber nicht zwingend nötig, denn der KZ ist eine streckübung und breite lats bekommt primär derjenige, der sich gaaaanz runter läßt bis die arme ganz gestreckt sind. dann wird lat gedehnt und bekommt gute wachs-impulse. je dichter der körper an die stange kommt, desto mehr wird bizeps beansprucht und weniger die lats. also den klimmzug immer in voller pracht ausführern!
tipp: breite KZ immer fleißig machen, aber nicht übertreiben und enge integrieren!
gab
schade, dass ich nur so ne beschissene Klimmzugstange hab, die net rund, sondern eckig mit abgerundeten kanten...
Igitt muss gleich kotzen !!!
naja so schlimm ists auch nicht
Allerdings. Schön ist es nur natural :)