frage zu split

wollte mal fragen trainiere jetzt im mai ein jahr und wollte mal fragen ab wann man mit einem split anfangen muss oder ob man so ein split nicht machen muss und einfach den ganzen körper einfach an einem tag trainieren kann :oops:

kannst du machen :)

aber dann solltest du den gk-plan ziemlich oft machen, also schon 3x die Woche, sollte hauptsächlich aus Grundübungen bestehen

dan muss ich einfach 3mal die woche den ganzen körper trainieren und dan muss ich so ein split nicht machen oder wie

jop

allerdings Trainingseinheiten KURZ halten, alles was nidht rein muss kommt raus

am besten du postest den Plan mal

ich habe so ein multi tower und ein sit ub bank
zu erst mache ich mit kurz hanteln 3satze 6wiedeholungen dan mache ich am multi tower crunches 5satze 15wiedeholungen dan mache ich für den rücken
lastziehen 3satze 6wiedeholungen dan mache ich frontziehen für schulter,ober arm und nacken 3satze 8wiedeholungen dan mache ich bankdrücken 3satze 6wiedeholungen dan mache ich kabelziehen 4satze 5wiedeholungen und dan mache ich noch beincurl 4satze 7wiederholungen und dan butterfly 3satze 8wiederholungen und zu schluss sit ub bank 3satze mit 30wiedeholungen und am anfang mache ich noch 15 boxen am boxsack

mit dem plan wirst du nicht wirklich gut aufbauen

besseres Beispiel wäre

Bankdrücken
Kniebeugen
Langhantelrudern
Seitheben
Crunches

oder sowas halt ;)

3-4x die Woche kannst du so einen Plan dann ruhig machen und da wächst auch alles schön

aber mit deinem obigen Plan wirst du kaum nennenswerte Masse aufbauen können

ist der so scheiße der plan

ich sucje mir dan mal eine ricjrigen plan

kannst du mir sagen ob ich jetzt auch schon creatin kaufen kann

du kannst creatin zu jedem Zeitpunkt nehmen, ob du daraus eine Leistungssteigerung erzielen kannst lasse ich jetzt mal dahingestellt ;) probiers einfach aus

zum Plan wenn du kein kompletter Anfänger mehr bist (nach einem Jahr sollte man eigentlich schon ein wenig drin sein im Trianing ;) ) bringt dir ein Standard Ganzkörperplan wenig, daher solltest du einen HST Plan ausprobieren, ansonsten wird es schwierig mit einem Ganzkörperplan gute Erfolge zu haben

Klar, musst nur jemanden suchen der es dir verkauft... :lol:

Ne, im ernst, trainier doch erstmal mit deinem Trainingsplan (dem neuen)... du brauchst doch jez noch kein crea...! Aber verbieten wird es dir sicher niemand...! ;)

joke soll ich jetzt nur die trainiengs einheiten machen die du mir da geschreiben hast

probier es mal ein paar Wochen :)

je 3 Sätze

sollte allerdings schon hartes Training sein - nicht 100% also kein Muskelversagen aber trotzdem hart

das system nennt sich hst such einfach mal ein paar infos drüber

zB auf http://www.bambamscorner.com

ich kenne mich mit dem system auch nicht so gut aus aber der Plan sollte funktionieren ;) , troztdem bitte mal ein wenig darüber informieren

also dan mache iich nur noch die übungen die du mir da geschreiben hast

http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hst.html

hier bitte mal lesen ;)

ist auch ein ganzkörperplan angehängt am Schluß, aber das ganze lesen sonst verstehst du es nicht