Schaut mal über mienen aktuellen Plan

Hey... meine Daten seht ihr ja links. Bin etwas diätgeschädigt und bin jetzt auf dem Weg der Besserung :-) KF liegt bei 23 % *schäm* Ziel ist eben mal ein bisschen Speck wegzubekommen! Muskelmasse ist relativ Ok...

Angaben sind immer Eiweiss - KH - Fett

6:00
1 Portion Createston -----------------------------------33--24--1

7:00
Shake aus 150 ml Milch 15gr Haferkleie 150gr Quark
und 20 gr Protein ----------------------------------------32--20--2

11:30
Shake aus 40gr Protein 50gr Haferflocken 250ml
Milch und 20gr Walnußöl -------------------------------50--47--26

15:45
250gr Pute, 65 gr Reis 20gr Leinöl ---------------------55,2--54--23

nach dem Training, ca 19:45
1 Portion Createston (kann man ja von halten was man will ^^)

--------------------------------------------------------------33--24--1

zum Pennen ca 24:00

Shake aus 250 Milch 20gr Protein 200gr Quark 20gr Leinöl ---42--13--22



Geamt siehts so aus: 250gr--188gr--75gr und 2382 kcal!


Für Tipps bin ich sehr dankbar!

Was mich interessiert ist zB ob sich das ÖL Mittags mit dem Reis verträgt oder man dies besser lassen sollte... etc

viele Grüße :D

PS: zu den vielen Shakes... ic krieg Quark etc ansonsten einfac net runter ....

wenn du eh schon so wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst streich sie am besten ganz ;) damit du erstmal das ganze Fett wegbekommst und dich danach wieder normal ernähren kannst

außerdem fehlt bei dir Gemüse oder Obst völlig, das kannst du ruhig essen !!!

außerdem zu wenig gutes Fett --> wahrscheinlich großer Muskelverlust

außerdem extreme durststrecken oft drin ;)

5h nichts essen sollte man besonders in einer diät eigentlich nicht

zu wenig gute fette???

ich bin bei 75 gramm fast ausschlisslich aus Leinöl und Walnußöl. Ist das immer noch zu wenig ?!?!

nee ganz ohne carbs mag ich net mehr, hab ich schonmal 3 monate gemacht. hatte zwar 4 kilo weniger, aber das ewige schlapp sein hat mich echt genervt!