Kommentare/Hilfe zu Split-Trainingsplan

Trainingsplan

3-4 /Woche; 10 Wiederholungen

Brust: 3xFlachbank LH, 3-4 xÜberzüge
Schulter: 3xSchultermaschine(Seitenheben),3-4xHintere-Schultermaschine
Trizep: 3xPush Down (V-Gitter), 3-4 Trizepmaschine
Bauch: 3xWauchwippe (bis Muskelversagen)
, 3xBeineheben (bis Muskelversagen)

Rücken: 3x Freies Rudern (T). 3-4x Kabelziehen sitzend(eng)
Bizep: 3x LH (stehend), 3-4xKH sitzend
Beine: 3xKniebeugen LH, 3x45°-Beine-presse
Bauch: 3xWauchwippe(bis Muskelversagen)
, 3xBeineheben (bis Muskelversagen)

Hin und wieder, langsames Laufen;

Ich hätte gerne ein paar Vorschläge zu effektiveren Masse-Übungen, um die eine oder andere Übung auszutauschen.

Kennt jemand einen guten Artikel zu SUPERSÄTZEN?
Ich würde gerne meinen Trainingsplan auf selbige umstellen.
Ein Link wäre da sehr hilfreich.

Vielen Dank im Voraus!