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Hallo
Im Fitnesscenter hört man immer wieder das man die Protein-Shakes ne stunde vor oder ne stunde nach dem training trinken soll...
was ist richtig? einige sagen 3 mal am tag einige sagen nur kurz vor dem training!!!!
Habe sicher schon 5 verscheidene antworten gehört. Kann mich mal jemand aufklären was am besten ist? wann soll mnan die shakes trinken?
Nach dem Aufstehen Whey-Shake, über den Tag verteilt Shakes mit Mehrkomponenten-Eiweiß (die Shakes am Besten mit Haferflocken oder Reis gemixt, dazu Walnüsse oder Öl), direkt nach dem Training Whey-Shake mit Traubenzucker und Wasser.
Kommt auf die proteinZusammensetzung an...
(1) = ein mehrkompoprotein KANN man als Nahrungsersatz sehen, also statt proteinreich essen = KANN man auch einen mehrkomposhake nehmen = protein steht NICHT sehr schnell zur Verfügung = hält jedoch recht lange vor (Verdauungstrakt)...
am besten anzuwenden = ca. 1 - 2 Stunden vor dem training, vor dem schlafen gehen; und ggf. zwischendurch als nahrung / mahlzeit
wobei eine "ausgewogene / proteinreiche" Mahlzeit zumeist vorzuziehen ist
(2) = ein Whey protein (oder Amino´s) KEIN Nahrungsersatz sondern ZUSATZ, verweilt NICHT sehr lange im Körper, steht dafür recht schnell zur Verfügung,
am besten anzuwenden direkt nachdem aufstehen, direkt nachdem Training und ggf. auch vermischt mit Mehrkompo vor dem training...
ein Whey ist NICHT durch eine mahlzeit zu ersetzen...
noch Fragen
hallo...und wenn ich nach meinem krafttraining noch 20 min cardio anhänge,soll ich dann mein protein gleich nach dem krafttraining nehmen oder nach der ausdauereinheit?????
tom
nach der Ausdauereinheit
kannst es ja mal davor einnehmen ;-) würg...
ok..danke...möchte bauch und unteren rücken alleine trainieren 2x in der woche und dann noch 2x die woche ein ganz körpertraining...kann man ja machen oder?? tom
man KANN (fast) alles machen
fragt sich "nur" was man sich davon verspricht...
findest es schlecht???hab kürzere trainingseinheiten und jeden zweiten tag möcht ich schon trainieren...gruss tom...achja was soll ich vor dem training zu mir nehmen und wann?
Lies dir doch dieses Posting von Michaelp nochmal genau durch! ;)Zitat:
Zitat von tommy007
http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...53.html#276053
man baut KEINE Muskeln auf durch mehr training
sondern durch "intensives" und gut "regenerierendes"
Viel hilft im BB NICHT viel = man kommt "nur" in´s Übertraining und baut keine Muskeln mehr auf...
vor dem training = Wichtig = Protein und Kohlenhydrate
wann vor dem training..30 min oder 1 stunde?
achja wenn ich den bauch alleine trainiere ist er dann beim gankkörpertraining natürlich nicht dabei...
Hallo?? Zu faul zum lesen??? In dem Posting da oben steht doch 1-2 Stunden... :roll:Zitat:
Zitat von tommy007
ok*gg*
hallo..ja ich schon wieder:-)hab noch ne frage...mach in der früh immer ausdauer...passt des wenn ich nacher sofort eiweis mit traubenzucker nehme und dann nach dem duschen ein kohlenhyratreiches frühstück zu mir nehme...aja reichen 20 min ausdauer...hab eher einen kleinen fettanteil aber doch noch ein bisschen zu viel...tom..