4 Mal Kraft pro woche... 2 Mal den gleichen muskel pro woche

Hallo

Ich habe mir nun einen Trainingsplan zusammengestellt.
Ich will nicht über den Plan selbst diskutieren sondern will fragen ob es "gut" ist den gleichen muskel 2 mal die woche zu trainieren???

Ich habs mir so vorgestellt:

Montag: (kombi 1) Rücken, Bauch, Bizeps, Waden
Dienstag: Pause
Mittwoch: (kombi 2) Brust, Schultern, Beine (ausser waden), Trizeps
Donnerstag: (kombi 1) Rücken, Bauch, Bizeps, Waden
Freitag: Pause
Samstag: (kombi 2) Brust, Schultern, Beine (ausser waden), Trizeps
Sonntag: Pause

Ich mache also immer einen Tag RKaft einen tag pause, ausser MI & DO. Aber ich trainiere nicht den gleichen musekl. Kann also sagen dass der muskel immer 3 Tage (72 Stunden) Regenerationszeit hat... ist das genug oder beanspruche ich den muskel zu viel und verübe so einen negativen einfluss!

Mir wäre das viel zu viel...... Wenn du richtig intensiv trainierst, könntest du nach 3 Tagen den gleichen Muskel noch nicht wieder trainieren.

hi erstmal! ;)
also ich mache das fast so wie du, also zumindest traniere ich 2 mal die woche brust, den rücken, den bizeps und den trizeps. aber dann halt immer so, dass ich diese gleichen muskeln von den tagen und den pausen weit auseinander lege, also FR und MO, dann haben die eine gute regenerationszeit. außerdem traniere ich einmal den oberen rücken, dann den unteren, genau wie bei der brust z.b. bankdrücken und schregbank oder bei trizeps ober und untergriff.... wenn du manche muskeln auch 2 mal tranieren willst solltest du die gegenmuskeln auch dementsprechend mehr tranieren.

Trainier auch einen 2er 2x die Woche, lediglich mit unterschiedlicher Intensität (1x80, 1x100%) und fahr damit sehr gut.

Schade dass Du den Plan prinzipiell nicht diskutieren willst, find ich nicht optimal.

Zitat:

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Zitat von proud

Ich will nicht über den Plan selbst diskutieren !

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na ja dann brauchst ihn ja auch nicht hier rein stellen! ;)

Zitat:

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Zitat von grosselusche

Trainier auch einen 2er 2x die Woche, lediglich mit unterschiedlicher Intensität (1x80, 1x100%) und fahr damit sehr gut.

Schade dass Du den Plan prinzipiell nicht diskutieren willst, find ich nicht optimal.

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Was ist denn nicht gut an dem plan?

Mein Vorschlag wäre:
Tag1: Brust/Beine/Bizeps
Tag2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

und schon fängt die diskussion an......

Nach grosselusche´s Vorschlag hab ich auch mal trainiert, ging bei mir sehr gut, nur nach nerZeit wird das zuviel da hab ich aufn 3er gewechselt.

also wär ein dreier besser??????gruss tom

Ist völlig individuell, bei mir schlägt ein 2er besser an, bei anderen ein 3er...

und deswegen mach ich nen 3er gleich 2x! :mrgreen:

den 2er aber schon 2mal die woche...dann trainier ich aber einmal 2tage hintereinander???

richtig.

Ich dachte 2er immer z.B. Mo, Mit., Fr. und dann wieder nächste Woche das selbe... also 3 x Training die Woche