Ernährungsplan bitte ansehen

Hi Sportskanonen :D

könnt ihr mal über meinen EP schauen und mir sagen was ihr davon haltet?

8:00 Uhr Frühstück

100gr Haferflocken
50 gr Knäckebrot mit Käse oder was anderes
250gr Magerquark



10:00 Uhr Zwischenmalzeit

1 Dose Thunfisch in Öl (abgetropft)
50 gr Knäckebrot



12:00 Uhr Mittagessen

250 gr Nudel mit 2 Eier



Training


Nach dem Training schnelle Kohlenhydrate z.B Zucker, Dextrose


15:00 Uhr Zwischenmahlzeit

1 Dose Thunfisch (abgetropft)
Brot


18:00 Uhr Abendessen

250gr Nudeln mit 2 Eier


Gesamt:

ca 4100 Kcal, 113gr Fett, 500g Kh, 233gr Eiweiß

mich würd interessieren wie groß du bist, was du wiegst und so...

also ich nehme immer thunfisch im eigenen Saft, ist net so viel Fett drinne

Was fürn Brot isst du denn? Vollkorn ist das geeignetste

und nachm Training solltest du zu deinem Zucker auch Whey oder ähnliches nehmen....

wann gehst du denn pennen?? um 1900? ne, oda? weil die letzte Mahlzeit um 18 Uhr ist nicht sonderlich gut. und vorm schlafen solltest du z.B Magerquark essen. damit dein Körper inna Nacht n bissl Eiweiß hat!! gell?


meinst du nicht, dass das n bisschen viel Fett ist?? 113 gr? oder wiegst du soviel? also du solltest pi mal Auge 1gr Fett pro KG Körpergewicht zu dir nehmen.

Hi, danke für deine Antwort, ich bin 1,80cm groß und wiege zur Zeit 84 kg.

Stimmt Abends vor dem Schlafengehen trinke ich noch ein Eiweißshake

Brot esse ich Volkorn.

Werde den Thunfisch ohne Öl nehmen mit Wasser ist er besser, habe ich schon geändert.

teile dir die Mahlzeiten etwas besser auf

Mittags 250g Nudeln (denke mal du meinst das rohgewicht ? ) ist sauviel, müsste danach kotzen ;) aber gibt ja ganz harte die das packen, außerdem kann es der Körper nicht gut verwerten, vom hohen insulinausstoß mal ganz zu schweigen

die Nahrungsmittelauswahl ist nicht soo schlecht allerdings fehlen Früchte, Obst und gute Fette fast völlig

vielleicht mal auf http://www.bambamscorner.com ein wenig lesen um die Kenntnisse noch etwas aufzubessern