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also welchen der beiden 4er haltet ihr für sinnvoller, der zu schnellerem erfolg führt.
Mo. - Brust/Arme/Bauch
Di. - Rücken/Schulter/Beine
Mi. - FREI
Do. - Brust/Arme/Bauch
Fr. - Rücken/Schulter/Beine
oder
Mo. - Brust/Arme
Die. - Rücken/Schulter
Mi. - FREi
Do. - Beine/Bauch
Fr. - Brust/ Rücken
oder
Mo. - Brust/Arme/Bauch
Di. - FREI
Mi. - Rücken/Schulter/Beine
Do. - FREI
Fr. - Brust/Rücken
Danke schonmal für die verbesserungsvorschläge und tipps
edit: lol war etwas verwirrt *g*
mach soetwas wie Plan 1 aber änder es etwas ab
weil wenn du mit Grundübungen arbeiten willst ist das höchstwahrscheinlich ned möglich, soll bedeuten Beine und Rücken voneinander trennen ^^
Das erste ist doch ein 2er oder hab ich was verpasst?
Find alle Pläne net so gut, ich find 3er optimal.
Bin mir nicht ganz sicher, aber hattest du nicht auch geschrieben, dass das erste ein 2er und kein 4er ist.Zitat:
Zitat von Crono
@enyo: Es gibt zwei Dinge, die unabhängig voneinander sind. Es gibt zum einen das Splitting und zum anderen wie oft man in der Woche Trainiert.
3er-Splits Teilen den Körper in drei Teile auf. So entstehen drei Trainingseinheiten.
Üblich ist dann
TE1: Beine + was kleines
TE2: Rücken + was kleines
TE3: Brust + was kleines
Die kannst du dann beliebig über die Wochentage verteilen:
Montag TE1
Dienstag TE2
Donnerstag TE3
Freitag TE1
Sonntag TE2
Montag TE3
Mittwoch TE1
Donnerstag TE2
Sammstag TE3
wieder von vorne
Oder auch einfach
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE3
wieder von vorne
oder wie auch immer.
Beim 4er-Splitt geht es ähnlich. Du musst deinen Körper auf vier Teile verteilen. Wie du das dann über die Wochentage verteilst, ist auch hier dir überlassen.
Dein Beispiel:
Mo. - Brust/Arme/Bauch
Di. - Rücken/Schulter/Beine
Mi. - FREI
Do. - Brust/Arme/Bauch
Fr. - Rücken/Schulter/Beine
Wäre also ein 2er (Körper ist in zwei Teile eingeteilt) und du gehst viermal die Woche trainieren.
Die anderen Beiden sind gar keine klassischen Splitts. Du hast einmal einen 3er mit einer zusätzlichen Brust/Rücken-Einheit und das andere ist ein zweier mit zusätzlicher Brust/Rücken-Einheit.