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Montag: Rücken, Schulter, Bizeps
2mal Klimmzüge(1mal enger griff 1mal weiter) zu jeweils 4 Sätze: 9,8,7,6
Kurzhantelrudern 4 Sätze: 9,8,7,6
Nackenziehen mit Kurzhanteln 4 Sätze: 9,8,7,6
Konzentrations-Curls 4 Sätze: 9,8,7,6
Hammer-Curls 3 Sätze: 9,8,7,6 (?????)
wo is da die schulter geblieben? nackenziehen :gruebel: neee..., wo ist frontdrücken, wo seitheben??? ausserdem für einen 2-er zuviel rücken (lieber abwechselnd eng/weit greifen bei den Klimmis - nicht beides an einem Tag. kreuzheben fehlt total, damit hat dein unterer rücken keine auslastung da auch hyperexstensions fehlen. zuviel bizeps... sind normalerweise eh schon angegriffen vom rücken. da reichen dann 3-5 sätze allemal, sonst schon eher gefahr des übertrainings
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Mittwoch: Beine, Brust, Trizeps
Ausfallschritte 4 Sätze: 9,8,7,6
Kniebeugen 4 Sätze: 9,8,7,6
Fliegende 4 Sätze: 9,8,7,6
Bankdrücken 3 Sätze: 9,8,7,6 (??????)
Dips 3 Sätze: 9,8,7,6 (??????)
French Press 4 Sätze: 9,8,7,6
würde die KB zuerst machen (dafür richtig und schön tief) und den ausfallschritt gegen beinbeuger tauschen. ausserdem zuerst BD (am besten schräg) 4 sätze und dann fliegende 3 sätze. trizeps is so wie bizeps - 3-5 sätze sollten reichen.