Kriegt ihr auch manchmal Schmerzen im unteren Rücken wenn ihr Sit-ups macht? Kennt ihr alternative Übungen oder Prävention oder Vermeidung gegenüber der Rückenschmerzen?
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Kriegt ihr auch manchmal Schmerzen im unteren Rücken wenn ihr Sit-ups macht? Kennt ihr alternative Übungen oder Prävention oder Vermeidung gegenüber der Rückenschmerzen?
Mach Crunches: sind besser fürn Rücken und gehen besser auf die Bauchmuskeln.
Fuji
Das kann nur an falscher Ausführung liegen, oder irgendwelchen
Wirbelsäulenverkrümmungen was ich allerdings nicht glaube!
Achte darauf das du deinen Oberkörper wirklich nur nach oben
einrollst und nicht mir dem unteren Rücken abhebst.
Und natürlich schön laaaangsam. ;)
Das ist ganz normal,dass man Rückenschmerzen nach einer Zeit bekommt,wenn man nicht paraell dazu Rückenübungen macht!
Super Übungen wären: Kreuzheben,Rudern,Hyperextion!
greetz,sportler
2 Fragen:
1. Was sind eigentlich genau Crunches? Die muss ich doch an ner Stange machen oder?
2. Setzt man die Schultern während normalen sit ups wieder auf den Boden auf? Weil dann tut der Rücken nicht weh, aber es zieht natürlich auch nicht so!
Bei Crunches legt man sich auf den Boden/Bank.
Die Füße hängen im 90°Winkel in der Luft, oder sind fest auf dem
Boden postiert, wie man will. Dann die Hände hinter den Kopf und
mit dem Oberkörper nach oben einrollen.
Wichtig: Der untere Rücken bleibt auf dem Boden und die Schultern
werden nicht abgesetzt. Es reicht schon wenn man nur ganz
leicht hochgeht.
Also ich hab die Hände neben meinem Körper, da ich wenn ich die Hände hinterm Kopf habe Rückenschmerzen bekomme. Ist bei mir aber normal da ich starke Rückenprobleme habe (teils vererbt).
greetz daniel