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Hi ich bin neu hier und hab auch direkt ne frage...
Bis zum Sommer wollt ich nen sixpack haben aber nicht großartig kohlenhydrate zu mir nehmen und nicht viel zunehmen ....
Ich bin mom 1,78m groß und wieder 66 kg außerdem bin ich 15 jahre jung .. Hoffe ihr könn tmir helfen!
jo,sixpack bis sommer das wollt ich auch gern*träum*wäre schon froh wenn ich den jetzigen stand halten könnte
Wenns dir nur um den Sixpack geht, mach ein paar Sit-Ups und ernähr dich gut, sprich nicht zu viele kcal, damit man die Bauchmuskeln auch schön sieht.
Vergiss es, mit dieser Einstellung wirst du in diesem Sport kein Erfolg haben.
ich würd halt eiweissreich essen,kein kalorienplus,eher defizit,viel cardio dann könnte das bis sommer noch was werden mit dem sixpack
Wenn das pic da du bist ist das doch auch shcon gut naja imme rher mit den ratschkägen
wenig kcal also .. hmm das heißt auch wenig kohlenhydrate oder?
@XS1CHT wie meinste das ? Warum nicht?
Was ist mit deinem Rücken?
Dir ist schon bewusst, dass nen Missverhältnis zwischen Bauch und Rücken Haltungsschäden zur Folge haben kann.
Was soll denn das? Muss ja nicht jeder wie Coleman aussehen wollen!Zitat:
Zitat von XS1CHT
Ähm ich hab eh shcon bandscheibenvorfall und bin mir den risiken klar ... Doch ich würd dafür alles tun!
und was ist cardio?
ja,bin ich.danke :D
würd halt drauf achten die fettzufuhr sehr gering zu halten,also einen diät-ernährungsplan machen,den bis zum sommer durchziehen,dazu cardio und richtiges bacuhtraining in den trainingsplan einbauen.Ich denk wenn du Disziplin hast dann hast du bis zum sommer auch gute chancen
Darf ich mal fragen was du mit cardio meinst?
Das ist nun nicht irgendwie so nen pulver oder?
Mit 15 Jahren nen Bandscheibenvorfall?
Wenn du dieses Ziel verfolgst solltest du trotzdem den Rücken mittrainieren, auch wenn dir der restliche Körper nicht wichtig erscheint.
kohlenhydrate würd ich auch recht niedrig halten,lieber eiweiss!
Hmm ok also noch rücken ..
Ich fass mal zusammen also wenig kcal, rücken+bauch training, fettarm und eireich essen hab ich was vergessen?